瑜伽視頻 幾個(gè)瑜伽動(dòng)作輕松瘦手臂

　　練習(xí)瑜伽對我們減肥瘦身是非常有幫助的，生活中瑜伽的好處是非常多的，對于手臂比較粗的人想要瘦手臂就可以常練瑜伽，能起到非常好的效果。那么接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　幾個(gè)瑜伽動(dòng)作輕松瘦手臂

　　簡易桌式

　　做法

　　簡易桌式是非常多見的瘦手臂的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)簡易桌式可以使我們的手臂肌肉達(dá)到很好的鍛煉，堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們塑造更加優(yōu)美的手臂線條。

　　1、放松身體，坐姿。手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線看向前方。

　　2、當(dāng)我們的身體保持穩(wěn)定之后，將臀部繼續(xù)向上抬起來，收緊我們的腿部和胸部的肌肉，收斂下巴，重復(fù)練習(xí)這一姿勢。

　　啞鈴側(cè)平舉

　　做法

　　啞鈴側(cè)平舉的練習(xí)利用啞鈴可以增強(qiáng)我們鍛煉手臂的力度，還能使我們的手臂更加修長，起到瘦手臂的作用。

　　1、雙手各握一只啞鈴，左腳向前邁出大約60厘米左右，稍微屈膝，身體略向前傾，手臂垂直于地面下垂，手心向后。

　　2、保持手臂伸直狀態(tài)，將右臂向右平舉起，達(dá)到肩膀高度，拇指朝下。保持這一動(dòng)作幾秒鐘，然后慢慢還原。

　　手臂伸展式

　　身體自然地站好，然后將兩腳分開一點(diǎn)距離，深呼吸。

　　雙手向上至頭頂上方合十，同時(shí)拾頭向上看指尖，屏氣，呼氣放下手臂，頭收回，重復(fù)1 0次以上。

　　調(diào)整呼吸，保持動(dòng)作與呼吸的節(jié)奏一致，適當(dāng)?shù)姆怕覀兊膭?dòng)作，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸，準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　注意，每一次的呼吸時(shí)間，放松我們的身體，感受身體的變化。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作可以快速地幫你從睡夢中清醒過來。

　　這樣的呼吸方法也稱作充電式呼吸法，吸氣后屏氣，可以帶來大量的氧，擺脫昏沉的狀態(tài)，也可以在需要提神的時(shí)候練習(xí)。

　　樹式

　　想要瘦手臂的朋友也可以離線樹式，練習(xí)樹式可以幫助我們舒展手臂，拉伸我們的手臂線條，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有很好的瘦手臂效果。

　　站立，左腳提起踩在右大腿內(nèi)側(cè)，用右腳平衡全身，雙手合十，吸氣，雙臂舉過頭頂伸直。

　　雖然說，每一個(gè)人的體質(zhì)不一樣，但是我們的呼吸節(jié)奏應(yīng)該盡量保持與我們的動(dòng)作一致。這樣的練習(xí)可以加速我們的身體循環(huán)。

　　感覺整個(gè)人像大樹一樣的挺拔向上，思想也積極;樂觀向上;視線固定住，堅(jiān)定的目光幫助你平衡，就像看著目標(biāo)，堅(jiān)定著信念。

　　均勻呼吸，保持30秒、60秒，或是更久。

　　做完上面的動(dòng)作之后，將手打開，放下抬起的右腳，在換另一邊重復(fù)的練習(xí)。

　　功效

　　樹式增強(qiáng)腿部力量，改善人體態(tài)的穩(wěn)定與平衡，也鍛煉集中注意力的能力。