陰瑜伽的練習(xí)是非常有利我們身體健康的,經(jīng)常練習(xí)瑜伽能起到養(yǎng)生保健的作用,而且練習(xí)也不會(huì)受到太多條件的制約。那么日常生活中究竟如何練習(xí)陰瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

  陰瑜伽究竟該怎樣練習(xí)

  1、半蝴蝶式

  口令詞

  采用直角坐姿,然后彎曲自己的左膝,左腳跟抵住會(huì)陰穴,然后再將自己的右腿朝著右邊打開,吸氣的同時(shí)抬頭。

  注意

  腹部?jī)?nèi)收,腰背拱起。在此維持3-5分鐘。

  吸氣,頭部帶動(dòng)身體緩緩直立,呼氣,全身放松。

  功效

  可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng);幫助消化、幫助泌尿系統(tǒng)以及經(jīng)過腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)。

  還可以拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶,拉伸整條脊柱和背部,尤其是針對(duì)后背部的韌帶。

  2、貓伸展式

  口令詞

  雙手體前撐地,雙膝腳背著地。

  吸氣,向上推高臀部。呼氣,屈肘,兩臂前伸,下巴,胸部貼地。

  注意

  要保持自己的大腿和地面呈垂直的狀態(tài),并且這樣要維持3分鐘,再將右耳枕于右臂上,吸氣,抬起左臂指向天花板方向。

  呼氣,左臂繞過體后抓住右大腿根部,眼睛看向天花板方向。

  注意

  每次呼氣時(shí),左臂盡量向后側(cè)展開,在此維持1-3分鐘。

  松開雙手,吸氣,左臂還原指向天花板方向。

  呼氣,放下左臂,將左耳枕于左上臂上,做對(duì)側(cè)練習(xí)呼氣,放下右臂。

  功效

  伸展上背部和中背部,打開肩關(guān)節(jié),滋養(yǎng)心臟,滋養(yǎng)脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經(jīng)絡(luò),尤其是心包經(jīng),刺激肩甲骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。

點(diǎn)擊查看更多:瑜伽視頻教程 練習(xí)瑜伽 陰瑜伽 

最新資訊

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁(yè)