陰瑜伽 陰瑜伽究竟該怎樣練習(xí)

　　陰瑜伽的練習(xí)是非常有利我們身體健康的，經(jīng)常練習(xí)瑜伽能起到養(yǎng)生保健的作用，而且練習(xí)也不會(huì)受到太多條件的制約。那么日常生活中究竟如何練習(xí)陰瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　陰瑜伽究竟該怎樣練習(xí)

　　1、半蝴蝶式

　　口令詞

　　采用直角坐姿，然后彎曲自己的左膝，左腳跟抵住會(huì)陰穴，然后再將自己的右腿朝著右邊打開，吸氣的同時(shí)抬頭。

　　注意

　　腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。

　　吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，全身放松。

　　功效

　　可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng);幫助消化、幫助泌尿系統(tǒng)以及經(jīng)過腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)。

　　還可以拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對(duì)后背部的韌帶。

　　2、貓伸展式

　　口令詞

　　雙手體前撐地，雙膝腳背著地。

　　吸氣，向上推高臀部。呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地。

　　注意

　　要保持自己的大腿和地面呈垂直的狀態(tài)，并且這樣要維持3分鐘，再將右耳枕于右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板方向。

　　呼氣，左臂繞過體后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向。

　　注意

　　每次呼氣時(shí)，左臂盡量向后側(cè)展開，在此維持1-3分鐘。

　　松開雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向。

　　呼氣，放下左臂，將左耳枕于左上臂上，做對(duì)側(cè)練習(xí)呼氣，放下右臂。

　　功效

　　伸展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。