瑜伽視頻教程初級(jí) 如何更好地掌握瑜伽基礎(chǔ)

　　練習(xí)瑜伽一定要了解瑜伽的注意事項(xiàng)，生活中我們都知道練習(xí)瑜伽有著非常好的養(yǎng)生效果，但是如果練習(xí)錯(cuò)誤反而會(huì)起到反作用。那么如何練習(xí)瑜伽呢?接下來(lái)就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程初級(jí)來(lái)看看吧!

　　如何更好地掌握瑜伽基礎(chǔ)

　　step1腰部延伸動(dòng)作

　　腰部延伸動(dòng)作是練習(xí)瑜伽的基本動(dòng)作，首先要盤(pán)腿而坐，上半身往前方俯下，雙手臂伸直，手掌貼地。

　　step2胸部和肩部伸展動(dòng)作

　　上半身挺直，雙手交握，手臂伸直往后方盡量伸展。調(diào)整呼吸，保持動(dòng)作。

　　step3扭腰轉(zhuǎn)身

　　將我們的左腿慢慢的伸直，彎曲我們的右腿使之跨過(guò)我們的左腿，放在我們的左腿旁邊，右手放在身后，放松全身。

　　然后用自己的左手抱住右大腿，上半身慢慢轉(zhuǎn)向右后方，并且自己的眼睛還要跟隨上身的方向慢慢往后看。

　　step4小貓弓身姿勢(shì)1

　　雙腿張開(kāi)與肩同寬，跪在地上，上半身往上弓起，頭部往下垂，雙手臂伸直，手掌貼地以支持上半身。

　　step5小貓弓身姿勢(shì)2

　　仰起頭部，同時(shí)腰身往下壓，挺胸，臀部往上翹。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、注意飲食

　　因?yàn)閯傋鐾赀\(yùn)動(dòng)，立即進(jìn)食的話就會(huì)引起胃部不適長(zhǎng)期更是會(huì)導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運(yùn)動(dòng)后可停歇40-60分鐘進(jìn)食。

　　2、注意經(jīng)期和孕期

　　每個(gè)女性朋友都有這兩個(gè)特殊的時(shí)期，若不得到則會(huì)引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。

　　所以，對(duì)于女性朋友而言，無(wú)論是經(jīng)期練習(xí)瑜伽還是孕期練習(xí)瑜伽都需要特別注意一下身體的變化，謹(jǐn)防意外的發(fā)生。

　　3、注意穿著

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)好能穿著寬松且盡量避免過(guò)多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。

　　4、注意動(dòng)作幅度

　　不要模仿其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　總之要記住，瑜伽不是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，疼痛是由軟組織應(yīng)變時(shí)發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。