理療瑜伽 女人常做這運(yùn)動(dòng)氣色好更年輕

　　理療瑜伽有著非常好的養(yǎng)生保健的作用，對(duì)于女性朋友更是有益，還能起到非常好的改善皮膚健康的作用，并且練習(xí)方法也是非常簡單的。那么究竟如何練習(xí)理療瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著理療瑜伽視頻來看看吧!

　　女人常做這運(yùn)動(dòng)氣色好更年輕

　　蝴蝶式

　　蝴蝶式的練習(xí)對(duì)促進(jìn)我們下肢的血液循環(huán)有著非常重要的作用，這一式的練習(xí)對(duì)提升女性健康水平也有很好的幫助哦。

　　然后就可以坐在瑜伽墊上了，接著將兩只腳掌相抵，膝蓋向兩側(cè)打開，大腿盡量地接近地面，腳踝盡力與會(huì)陰接近。

　　右手從左側(cè)抓住雙腳，左手自然在身體后方下落，并手指尖向后。

　　深吸氣，舒展我們的脊背，呼氣的時(shí)候?qū)⒀肯蜃蠛竺媾まD(zhuǎn)，打開我們的肩部，目視左后面。保持姿勢五個(gè)瑜伽呼吸的時(shí)間。

　　作用

　　蝴蝶式的練習(xí)對(duì)滋養(yǎng)我們的腸胃健康有著非常顯著的功效，非常適合我們的久坐人群練習(xí)哦，練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸的節(jié)奏。

　　可以調(diào)理腸胃，排出身體里的廢氣，放松并按摩整個(gè)脊柱，可以治療頸椎腰椎疼痛，同時(shí)，可以使盆腔內(nèi)的器官得到鍛煉，調(diào)理子宮與卵巢。

　　束角式

　　方法

　　臀部坐于地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側(cè)打開，大腿盡量接近地面，腳跟盡量接近會(huì)陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。

　　1、右手從左側(cè)抓雙腳，左手落在身體正后方的地面，指尖向后。

　　2、吸氣，脊背舒展;呼氣，扭轉(zhuǎn)腰背向左后扭轉(zhuǎn)，肩膀打開，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后換另一側(cè)。

　　功效

　　通過這一式的練習(xí)，可以幫助我們有效的滋養(yǎng)腹部器官，對(duì)卵巢保養(yǎng)有很大的作用。建議久坐人群多加練習(xí)這一式。

　　另外還可以排除腹部濁氣，調(diào)理腸胃系統(tǒng)。

　　對(duì)白領(lǐng)而言，可以按摩整個(gè)脊柱，治療頸椎腰椎的疼痛。

　　坐角式

　　功效

　　調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。

　　坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

　　深吸氣，將我們的兩只手臂緩緩地向上舉起，舒展手臂。另外還需要挺直我們的腰背，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。

　　呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過程，脊椎必須保持伸展。

　　tips

　　“坐角式”有幾個(gè)難易不同程度的變化，初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。