睡前瑜伽 做這動(dòng)作緩解疲勞還養(yǎng)顏

　　生活中我們應(yīng)該多多練習(xí)瑜伽，不僅能起到非常好的養(yǎng)生保健的作用，而且還有利我們的皮膚健康，是我們的皮膚更加細(xì)膩，那么生活中睡前瑜伽如何練習(xí)呢?接下來就讓我們一起隨著睡前瑜伽視頻來看看吧!

　　做這動(dòng)作緩解疲勞還養(yǎng)顏

　　扭身祈禱式

　　生活中長(zhǎng)期做的人可以多加練習(xí)扭身祈禱式，就做對(duì)腎臟的損傷是非常大的，時(shí)常練習(xí)這一式能預(yù)防腎臟疾病。

　　主要功效

　　練習(xí)這一式可以幫助我們活動(dòng)脊椎，鍛煉我們的脊柱，是脊椎更加有活力，從而促進(jìn)全身的排毒，堅(jiān)持練就可以讓我們的肌膚變得更加光滑。

　　改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對(duì)糖尿病人有益，同時(shí)消除腹部脂肪。

　　單臂支撐式

　　主要功效

　　常練習(xí)單臂支撐式，五臟六腑都能從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)。

　　調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動(dòng)增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯，并按摩了腎臟，強(qiáng)壯前列腺。

　　左弓步式

　　接著右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。保持姿勢(shì)自然呼吸30秒。

　　貓式

　　俯身跪在地上，雙腿雙手分開與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地。

　　臀部向上抬高，同時(shí)胸部和下巴貼向地面，伸展雙臂。保持姿勢(shì)10-15個(gè)呼吸，然后在重復(fù)練習(xí)幾次即可。

　　睡前瑜伽的練習(xí)

　　動(dòng)作一

　　功效

　　比較快速的解決久坐導(dǎo)致的各種腰背不適癥狀。在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　step1

　　收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　step2

　　吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　動(dòng)作二

　　功效

　　使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

　　step1

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。用我們的手握住腳，拉伸我們的腰椎，腳部慢慢地貼近會(huì)陰穴。

　　step2

　　深吸氣，緩緩地抬起頭，舒展我們的脊椎，吐氣，將我們的身體向前彎曲，額頭盡量與地面相互接觸，保持?jǐn)?shù)秒的瑜伽呼吸時(shí)間。