睡前瑜伽 做這運動改善失眠快速進入夢鄉(xiāng)

　　失眠的癥狀是非常難受的，我們身體以及精神都非常疲憊了，可是輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠，對我們的健康損害很大，而且練習睡前瑜伽能起到非常好的促進睡眠的作用。那么接下來就讓我們一起隨著睡前瑜伽視頻來看看吧!

　　做這運動改善失眠快速進入夢鄉(xiāng)

　　倒置式

　　做法

　　采取仰臥位，然后還要將自己的枕頭墊在臀部下方，接著將自己的雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。

　　功效

　　倒置式的練習可以幫助我們促進全身的血液循環(huán)，堅持這樣的練習就可以幫助我們改善睡眠質(zhì)量，希望大家堅持練習哦。

　　睡前練習這一式還可以幫助我們消除腿部的水腫，促進全身的血液循環(huán)，對我們的久坐人群而言，還有很好的理療作用。

　　吸氣，使頭、頸部恢復正中。呼氣，側(cè)彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。吸氣，還原正中。呼氣，側(cè)彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。

　　呼氣，轉(zhuǎn)動頸部向右側(cè)至極限。吸氣，還原正中。呼氣，轉(zhuǎn)動頸部向左側(cè)至極限。

　　吸氣，還原正中，頸部連續(xù)性環(huán)繞，使頸部在360度內(nèi)盡量活動到，向上環(huán)繞180度時，吸氣，向下環(huán)繞180度時，呼氣。一吸一呼剛好360度。

　　虎式

　　要領(lǐng)

　　虎式是一組非常簡單的瑜伽動作，練習虎式可以有效的緩解我們緊張的情緒，對瘦腿和瘦臀也有一定的幫助。建議上班族要多加練習哦!

　　成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側(cè)的手臂。保持身體平衡。

　　穗式

　　坐姿，兩手以杯型放于身體兩側(cè)，腰背部挺直向上。彎曲右腿，使腳跟盡量抵向會陰處，左腿向側(cè)打開，用兩手調(diào)整好姿勢。

　　初學者在進行這一式的練習時候，要注意感受我們的身體變化，不要急于把姿勢練好，要注重我們呼吸與動作的協(xié)調(diào)一致性。

　　左手彎曲，手肘抵住膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，有一種對抗的力量將胸部推出來，使胸部正對前方。

　　將我們的右手臂緩緩地向上舉起，使之與我們的右耳朵相互貼近，使我們的腳趾向里勾起，深吸氣的時候?qū)⑸眢w再次向兩側(cè)彎曲。

　　保持均勻呼吸15~30次，然后換方向進行動作。

　　手攀足

　　對于初學者而言，練習雙手攀足對改善我們的睡眠質(zhì)量有著不可替代的作用。堅持練習雙手攀足會很大程度上上提升我們的身體素質(zhì)。

　　全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的大程度。

　　稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位?？蛇B續(xù)做10-15次。