瘦肚子瑜伽 多動動這部位輕松擁有平攤小腹
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時間:2024-12-06 19:35許多人都會有肚子上有贅肉的現(xiàn)象,所以生活中我們可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動,適當(dāng)?shù)木毩?xí)瘦肚子瑜伽就是非常好的選擇,效果也非常好,那么生活中如何瘦肚子呢?接下來就讓我們一起隨著瘦肚子瑜伽視頻來看看吧!
多動動這部位輕松擁有平攤小腹
三腰部旋轉(zhuǎn)動作
做法
瘦肚子瑜伽是非常好留香的,三腰部旋轉(zhuǎn)動作是其中重要的組成部分放松全身,輕呼吸。腰部旋轉(zhuǎn)式直,雙腳分開,略小于肩寬。
吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上。
深呼氣,將我們的手臂從上半身緩緩地向下滑落,練習(xí)的時候咬注意保持我們的身心放松,要注意調(diào)整呼吸的節(jié)奏。
吸氣時,就要用我們的雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方,在呼氣的時候,再將我們的身體盡量轉(zhuǎn)向左方。
俯臥動作
做法
蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上,手掌著地,平放在胸膛兩側(cè)的地板上。
吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。
深吸氣,江北我們的頭部放松,呼氣的時候要將目光向左下方看,保持姿勢數(shù)秒的時
鳥式
坐在地板上,深呼吸。
左腳外翻,腳板拉近臀部,右腳彎曲,雙手抓住右腳板。吸氣,將右腳舉起,吐氣緩慢將右腳拉起,靠近身體,腰背挺直,停留數(shù)秒做深呼吸。
放松全身,注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏,將姿勢還原之后,再換個方向進(jìn)行重復(fù)練習(xí),練習(xí)一次到兩次即可。
柳枝擺
雙腳并攏站立,雙臂放在身體兩側(cè)。向左側(cè)彎曲膝蓋并抬起左腳,放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前,呼吸兩次。第三次吸氣時,伸展雙臂過頭頂,指尖指向開花板。
先呼氣,吸氣的同時慢慢地將我們的身軀向左邊轉(zhuǎn)動。呼吸,讓身形保持挺直的狀態(tài)即可。
重復(fù)3到5次,換一側(cè)身體再做。
彎月式
這個動作很好做,只要你將手臂伸直,然后向一個方向彎曲就可以了。
做動作的時候可以對著玻璃做,這樣就能看清自己的動作,一旦發(fā)現(xiàn)動作錯誤,就能夠及時糾正。
想要瘦肚子的朋友一定不要錯過這一式的瑜伽練習(xí),練習(xí)這一式可以幫助我們很好的消除腹部的脂肪。