孕婦瑜伽視頻 孕婦這樣做能有效安胎養(yǎng)神

　　孕婦是需要關(guān)愛的群體，孕婦處于特殊的生理狀態(tài)，所以一定要注意保護(hù)自己的身體以及寶寶的健康，適當(dāng)?shù)?a href='http://thefoodoflovemovie.com/taglist/1008200-1.html' target='_blank'>練習(xí)瑜伽是非常好的選擇，那么生活中孕婦瑜伽如何練習(xí)呢?接下來(lái)就讓我們一起隨著孕婦瑜伽視頻來(lái)看看吧!

　　孕婦這樣做能有效安胎養(yǎng)神

　　1、嬰兒式

　　嬰兒式是個(gè)非常舒適、靜態(tài)的姿勢(shì)，能幫助緩解孕婦后腰的僵硬，適當(dāng)?shù)木毩?xí)有非常好的安胎作用。

　　2、貓伸展式

　　隨著胎兒的逐漸成長(zhǎng)，可做幅度較小的動(dòng)作以免過度伸展。這個(gè)姿勢(shì)有助脊柱富有彈性和背肌的強(qiáng)壯。

　　3、交換伸展式

　　交換伸展式也是一組非常有益孕婦健康的瑜伽動(dòng)作，孕婦練習(xí)這一式可以有效的改善孕期不良情緒，使我們的孕婦朋友更加舒適。

　　練習(xí)時(shí)，您可以在腳上繞根帶子，軀干彎至45度角(或更小的幅度)便行。這個(gè)前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。

　　4、暖身部分

　　腿部溫和的上下動(dòng)作幫助保持了大腿內(nèi)側(cè)的柔韌性，并放松盆腔底肌，為分娩做好準(zhǔn)備。

　　5、寬角前彎式暖身

　　有助于保持大腿內(nèi)側(cè)的靈活性，并松弛盆腔底肌，為分娩做準(zhǔn)備。

　　另外，我們的孕婦朋友再進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候一定要注意把握動(dòng)作的幅度，動(dòng)作幅度不宜過大哦!

　　孕婦提高免疫力的瑜伽

　　樹式

　　動(dòng)作分解

　　步驟一

　　取站姿，踮起右腳腳尖，將重心放于左腳上，吸氣，曲右膝，右手抓右腳腳踝。

　　步驟二

　　將右腳腳心放于左大腿內(nèi)側(cè)，右膝盡量外展，再次吸氣，雙臂張開。

　　步驟三

　　端平小臂，雙掌緩緩向上，穿過眉心，置于頭頂上方，身體無(wú)限向上舒展，眼睛在前方尋找一個(gè)固定點(diǎn)，保持身體平衡。

　　以上步驟可以練習(xí)三到五次。各位孕婦朋友也可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)，不要勉強(qiáng)自己練習(xí)，使我們的身體達(dá)到鍛煉即可。

　　呼氣，雙掌向下，穿過眉心，落于胸前，放松雙手，還原右腿，雙腿抖動(dòng)放松一下。另一側(cè)練習(xí)。

　　齊臂式

　　步驟一

　　吸氣，雙臂從體側(cè)抬起，直到頭頂，掌心朝前。

　　步驟二

　　呼氣，上半身以臀部為軸心向前向下彎曲，用雙手盡力去觸摸小腿、雙腳或地面，自己量力而行就可以了。

　　每一個(gè)練習(xí)者都可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)，不可以盲目的攀比，也不要偷懶哦。

　　步驟三

　　吸氣，慢慢抬起頭，然后緩慢起身，將雙臂舉過頭頂;呼氣，將雙臂放回身體兩側(cè)。重復(fù)3次。