清晨瑜伽視頻 多這樣做能改善機(jī)能增強(qiáng)體質(zhì)

　　練習(xí)瑜伽對(duì)我們的身體非常有幫助，能有效改善我們的身體機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，減少患病的幾率，并且練習(xí)瑜伽的方法也是非常簡(jiǎn)單的，所以是非常好的養(yǎng)生保健的方式。那么接下來(lái)就讓我們一起隨著清晨瑜伽視頻來(lái)看看吧!

　　多這樣做能改善機(jī)能增強(qiáng)體質(zhì)

　　側(cè)扭轉(zhuǎn)式

　　動(dòng)作分解

　　采取坐姿，雙腿身前伸直，彎曲自己的右腿，將右膝踩在左膝蓋外側(cè)，然后慢慢地調(diào)整自己的右腳的姿勢(shì)，使腳底平放在地面上。

　　請(qǐng)將我們的左手置于軀干左側(cè)。身體靠在左胳膊時(shí)，折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右，雙手放置在身體右側(cè)，胳膊伸直。

　　沒有練習(xí)過瑜伽的朋友在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸節(jié)奏的調(diào)整，只有將呼吸節(jié)奏與動(dòng)作的節(jié)奏相互協(xié)調(diào)一致才能讓我們的瑜伽練習(xí)更加順利的進(jìn)行。

　　然后用自己的左手抓住右腳踝，左胳膊調(diào)整成筆直，要讓自己的左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，要時(shí)刻保持放松。

　　做到上述姿勢(shì)后，軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn)，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準(zhǔn)確的話，可以感覺到左胳膊對(duì)著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進(jìn)一步自動(dòng)朝右扭轉(zhuǎn)。

　　將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。

　　站立前屈式

　　站立前屈式的練習(xí)可以幫助我們有效的改善身體僵硬現(xiàn)象，堅(jiān)持練習(xí)會(huì)讓我們的身體柔韌性得到很大的提升。當(dāng)新的血液流進(jìn)的臉，它提供氧氣和對(duì)抗引起衰老的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　我們的初學(xué)者在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候，要注意放松全身，閉上眼睛，輕輕地進(jìn)行瑜伽呼吸，想象著美好的事物。

　　T形狀

　　動(dòng)作分解

　　從武士狀姿勢(shì)開始。把手放在臀部上，上身直著向前傾。抬起左腳，尋找平衡。

　　將我們的上半身慢慢的向前舒展，提起我們的左腳，使我們的身體與之相互平行，伸展我們的左腿，保持姿勢(shì)。

　　臀部保持緊張的狀態(tài)，面部保持向上，手臂在我們的身體兩側(cè)，手掌心向上，保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間即可。

　　如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說難度太大，你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

　　犁式

　　清晨練習(xí)梨式可以很好的舒展我們的身體，幫助我們喚醒身體，還可以有效的滋養(yǎng)我們的腰部器官哦。

　　方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個(gè)身體。

　　這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)血液流向，給身體注入新的活力。

　　促進(jìn)血液循環(huán)，除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外，也可養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。

　　此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時(shí)對(duì)于內(nèi)臟各器官也十分有益。