瑜伽的好處是非常多的,有著非常好的減肥瘦身的作用,而且適合的人群也是比較廣泛的,常練有利自己的健康。那么日常生活中究竟如何塑身瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著塑身瑜伽視頻來看看吧!

  常做這動作身材曲線更迷人

  伏身肘撐

  練習(xí)步驟

  伏身肘撐的練習(xí)對塑造優(yōu)美的身材有很大的幫助,能起到非常好的瘦腰的作用,所有想要瘦腰的人可以常練。

  面部朝下,雙手彎曲置于胸前,用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運(yùn)用腹部力量將身體撐起,將腿抬起保持10秒至20秒再放下。

  這一姿勢可重復(fù)動作多次。

  蝗蟲式

  蝗蟲式的練習(xí)步驟非常簡單,即使是初學(xué)者練習(xí)這一式也可以無壓力的進(jìn)行練習(xí)哦。大家不妨來學(xué)習(xí)一下吧!

  采取俯臥的姿勢,將自己的雙手手心向下,再將自己的手臂緊貼在自己的身體上,瘦腿并攏的時(shí)候下頜觸地。

  吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困難也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè),增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

  美腿式

  左腿屈腿,右腿向后延伸跪在墊子上,雙手放在左腳的兩側(cè),吸氣彎曲右小腿,用左手抓住右腳,呼氣右手臂向前方延伸。

  做完上述的動作之后,保持這一姿勢數(shù)秒的時(shí)間,呼吸3到5次。繼續(xù)放松身體,準(zhǔn)備下面的動作練習(xí)。

  放松手臂,右小腿回落在墊子上,重心后移臀部后坐在右腳跟上,左腿向前伸直放松,呼氣,用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,保持自然呼吸。反方向重復(fù)。

  牛頭式

  動作步驟

  坐著,拉伸雙腿,左腿邁過右腿,腳掌置于大腿邊,放松身體,預(yù)計(jì)呼吸三到五次即可。

  把身體打直,兩腳和膝蓋疊在一起,把左手放在背后的脊部位置,然后往上舉彎曲,扣住左手,眼睛注視前方,自然的呼吸。

  放松全身,將上面的姿勢重復(fù)練習(xí)一次,練習(xí)的時(shí)候需要將我們的動作與呼吸的節(jié)奏調(diào)整到一致的狀態(tài)下。

  山式

  動作步驟

  如果你屬于久坐一族,那么,你的脊椎健康就比較讓人擔(dān)憂了,練習(xí)山式可以矯正我們的脊椎,讓我們更加挺拔,讓你更加有氣質(zhì)。

  坐山式是建立在蓮花坐姿的變體上,練習(xí)時(shí)雙臂高舉頭頂,十指相扣。

  每天早上的七八點(diǎn),下午的一兩點(diǎn),以及晚上的六七點(diǎn)都是練習(xí)豐胸瑜伽的佳時(shí)間。另外,練習(xí)的時(shí)候好是配合我們的腹式呼吸。

  身體自然地坐好,然后將兩條手臂往前面伸直,在做的時(shí)候腰一定要挺直。

  雙手放在臀部外側(cè)的地面上,目視前方。以全蓮花坐坐好,雙手于胸前合十。

  吸氣,十指相交,雙臂高舉頭頂,盡量向上伸展,掌心翻轉(zhuǎn)朝上。

  吐氣,微微的低下頭,使我們的下巴與我們的鎖骨相互接觸,挺直我們的腰背。保持動作數(shù)秒的時(shí)間,還原動作。

點(diǎn)擊查看更多:塑身瑜伽 塑身瑜伽視頻 瑜伽的好處 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁