瘦肚子瑜伽 做這幾個(gè)動(dòng)作輕松瘦肚子
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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時(shí)間:2016-09-20 13:52瘦肚子的方法是非常多的,仰臥起坐就是非常好的選擇,但是比較適合男性。女性朋友可以選擇練習(xí)瘦肚子瑜伽,也能起到非常好的瘦肚子的效果。接下來就讓我們一起隨著瘦肚子瑜伽視頻來看看吧!
做這幾個(gè)動(dòng)作輕松瘦肚子
挺尸式
挺尸式能有效起到幫助我們睡眠的作用,在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候注意力集中在身體和呼吸上,也能起到非常好的瘦肚子的作用。
嬰兒式
抱膝,臉往膝蓋方向靠近。若想適當(dāng)加壓,此時(shí)可以停止呼吸,對內(nèi)臟有起到按摩的效果。
練習(xí)的時(shí)候需要我們借助腹部的力量,將我們的右腳慢慢的抬起來,然后,重點(diǎn)鍛煉我們的身體左邊,練習(xí)一次之后,再次回到下犬式。
戰(zhàn)士三式變式
戰(zhàn)士三式變式是一個(gè)非常簡單的瑜伽動(dòng)作,生活中女性朋友可以經(jīng)常練習(xí)既能排清肝毒還能瘦肚子。
動(dòng)作分解
基本站立后,抬起你的右腳輕輕向后,移動(dòng)你的上半身向前,平衡好你的身體,向后伸展雙臂平行于地面。
然后雙手叉腰,慢慢回到基本站立式,右腿向前伸直,保持3個(gè)呼吸?;氐秸?,再重復(fù)左腿的練習(xí)。
炮彈式
身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部盡量地靠近身體。
臀部始終要緊貼著地面,左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右,然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
犁式
動(dòng)作分解
平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。吸氣,你的雙腳向前伸直,腳尖踩在頭頂?shù)膲|子上,雙手扶住腰部,膝蓋靠在額頭上。
恢復(fù)原始的動(dòng)作,彎曲我們的膝蓋,慢慢的舒展我們的脊椎,放松我們的全身,使我們的臀部盡量的貼合地面。
練瑜伽注意以下幾點(diǎn)事項(xiàng)
1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候我們不能吃的太飽,要帶一瓶水,隨時(shí)補(bǔ)充水分。
練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要
不要一開始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松
在練習(xí)的時(shí)候要根據(jù)自己的能力來定,不能勉強(qiáng)自己做一些不適合練的動(dòng)作。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話,要專注地呼吸
保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。