瘦肚子瑜伽 做這幾個(gè)動(dòng)作輕松瘦肚子

　　瘦肚子的方法是非常多的，仰臥起坐就是非常好的選擇，但是比較適合男性。女性朋友可以選擇練習(xí)瘦肚子瑜伽，也能起到非常好的瘦肚子的效果。接下來就讓我們一起隨著瘦肚子瑜伽視頻來看看吧!

　　做這幾個(gè)動(dòng)作輕松瘦肚子

　　挺尸式

　　挺尸式能有效起到幫助我們睡眠的作用，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候注意力集中在身體和呼吸上，也能起到非常好的瘦肚子的作用。

　　嬰兒式

　　抱膝，臉往膝蓋方向靠近。若想適當(dāng)加壓，此時(shí)可以停止呼吸，對內(nèi)臟有起到按摩的效果。

　　練習(xí)的時(shí)候需要我們借助腹部的力量，將我們的右腳慢慢的抬起來，然后，重點(diǎn)鍛煉我們的身體左邊，練習(xí)一次之后，再次回到下犬式。

　　戰(zhàn)士三式變式

　　戰(zhàn)士三式變式是一個(gè)非常簡單的瑜伽動(dòng)作，生活中女性朋友可以經(jīng)常練習(xí)既能排清肝毒還能瘦肚子。

　　動(dòng)作分解

　　基本站立后，抬起你的右腳輕輕向后，移動(dòng)你的上半身向前，平衡好你的身體，向后伸展雙臂平行于地面。

　　然后雙手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3個(gè)呼吸?；氐秸?，再重復(fù)左腿的練習(xí)。

　　炮彈式

　　身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

　　犁式

　　動(dòng)作分解

　　平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，你的雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂?shù)膲|子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。

　　恢復(fù)原始的動(dòng)作，彎曲我們的膝蓋，慢慢的舒展我們的脊椎，放松我們的全身，使我們的臀部盡量的貼合地面。

　　練瑜伽注意以下幾點(diǎn)事項(xiàng)

　　1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定

　　在練習(xí)瑜伽的時(shí)候我們不能吃的太飽，要帶一瓶水，隨時(shí)補(bǔ)充水分。

　　練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　2、暖身很重要

　　不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

　　3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松

　　在練習(xí)的時(shí)候要根據(jù)自己的能力來定，不能勉強(qiáng)自己做一些不適合練的動(dòng)作。

　　4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸

　　保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。