減肥瑜伽 女人做這動作塑造完美曲線
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:馬瑞
發(fā)表時間:2016-09-13 13:41減肥瑜伽是許多人都非常喜愛的,生活中適當的練習減肥瑜伽對我們的身體非常有幫助,能將體重控制在合理的范圍內。那么究竟如何練習減肥瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著減肥瑜伽視頻來看看吧!
女人做這動作塑造完美曲線
扭體側三角伸展式
練習步驟
扭體側三角伸展式練習是非常有利于減肥的,生活中如果發(fā)現自己變得肥胖,身材走樣,都可以適當地進行練習。
1、跪立,放松小腹。
2、吸氣,自然呼吸,感覺雙手向兩側延伸,雙手向兩側平舉珈。
練習的時候要注意我們的動作幅度,另外,用我們的右手握住右腳腳裸,讓身體慢慢的向左側彎曲,盡量保持姿勢時間長一些。
3、呼氣,自然呼吸,眼睛看左手指尖。
4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看天空。
5、吸氣,整個左臂、上身向左上方翻轉,交換方向做,自然呼吸。
6、在練習的時候要將這一式保持半分鐘的時間,能有效幫助擴張我們的胸部以及肩部,閉上眼睛注意調整呼吸。
要點
練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉感。
功效
治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經性腰背痛1招。主要增強脊柱的扭轉,更加促進內臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝、放松。
減肥瑜伽該如何練
第一步
全身俯臥在地,閉上雙眼,全身放松,額頭貼地,手臂放在身體兩側,手心向上,雙腳伸直,腳閉攏,讓你的意識集中在自己的呼吸之中,保持姿勢15秒。
第二步
雙腳向上彎曲,盡量同兩腳的腳跟來觸碰自己的臀部,雙手往后抓住雙腳腳踝位置,額頭保持貼地,保持姿勢15秒。
第三步
練習的時候要格外注意我們的呼吸練習,每一次的瑜伽練習都應該結合呼吸進行。屏息的同時將我們的頭部緩緩地抬起來。保持姿勢數秒的時間。
第四步
腰部用力,腿部同時發(fā)力,兩手抓住腳踝,雙腳往上用力,頭部以及胸部盡自己對大力量向上抬起,目視天空,保持姿勢15秒。
第五步
雙腳跪地,臀部坐在腳掌上面,上身立直,雙手自然放在兩腳的腿部上側,目視前方,保持姿勢15秒。
第六步
臀部慢慢往上抬起,從膝蓋位置到上身全部保持立直狀態(tài),大腿與小腿成90度垂直,雙手按在臀部,保持姿勢15秒。
保持的時間不是越長越好,我們可以根據自己的身體情況進行有選擇的練習,保持的時間也是可以調整的哦!不要勉強自己進行練習哦!