瑜伽視頻教程初級(jí) 想練好瑜伽打好基礎(chǔ)是關(guān)鍵
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時(shí)間:2016-09-22 13:30瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作有很多,如果想要練習(xí)瑜伽來(lái)達(dá)到好的養(yǎng)生效果,那么練好瑜伽基礎(chǔ)是非常以偶必要的。練習(xí)的時(shí)候瑜伽的注意事項(xiàng)也要有所了解才行。那么接下來(lái)就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程初級(jí)來(lái)看看吧!
想練好瑜伽打好基礎(chǔ)是關(guān)鍵
瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作一:前屈式(手觸腳式)
動(dòng)作要領(lǐng)
首先在練習(xí)瑜伽的時(shí)候我們要保持放松的狀態(tài),然后身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或者將腳前著地。
接下來(lái)使用前額觸到雙腿,但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。
將我們的身體慢慢的向前彎曲,呼氣,彎曲到極限的時(shí)候?qū)⑽覀兊亩亲酉蚶锸湛s,數(shù)秒時(shí)候,呼氣。保持身體平衡。
生活中適當(dāng)?shù)木毩?xí)前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,并且還能有效減少我們腹部的脂肪,有利減肥。
還有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強(qiáng)脊神經(jīng)。
瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作二:騎馬式
動(dòng)作要領(lǐng)
向后伸出右腿,同時(shí)屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。
動(dòng)作末尾時(shí),身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手,左腳,右膝和右腳趾來(lái)支撐。在后姿勢(shì)時(shí),頭應(yīng)向后仰起,背成弓形,向上凝視。
在右腿向后伸展時(shí)吸氣。此動(dòng)作可以按摩腹部器官,改善其活動(dòng)功能,加強(qiáng)兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。
瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作三:山岳式
動(dòng)作要領(lǐng)
作為基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作,山岳式需要首先伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。
身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。這個(gè)從左對(duì)加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。
瑜伽入門(mén)要注意的幾個(gè)事項(xiàng)
健身瑜伽是大家練習(xí)瑜伽的主要目的,但是在練習(xí)瑜伽時(shí)要注意很多的事項(xiàng),不能隨意練習(xí)。
時(shí)間
練習(xí)應(yīng)在飯前或飯后兩小時(shí)左右進(jìn)行。早飯前(清晨)是進(jìn)行呼吸及循環(huán)系統(tǒng)練習(xí)的佳時(shí)間,晚上或其他時(shí)間也可以練習(xí),但要保證空腹或飲食不得過(guò)飽。要保持每天在同一時(shí)間進(jìn)行練習(xí)的習(xí)慣。
瑜伽的練習(xí)貴在堅(jiān)持,練習(xí)瑜伽的時(shí)間可以根據(jù)自己的的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整,但是,千萬(wàn)要練習(xí)哦!
地點(diǎn)
好選擇在寧?kù)o優(yōu)美的自然環(huán)境中練習(xí)健身瑜伽。如果在室內(nèi)練習(xí),應(yīng)該席地而坐,不要坐在床上或凳子上。要保持練習(xí)地點(diǎn)清潔衛(wèi)生,窗戶要經(jīng)常打開(kāi),有空調(diào)的場(chǎng)所要經(jīng)常換新鮮空氣。
保持幽雅的環(huán)境和避免激烈的心理活動(dòng)有助于練習(xí)者更專注地體會(huì)自己體內(nèi)產(chǎn)生的變化,尤其對(duì)于初學(xué)者,集中精力能讓你感覺(jué)到身體緊張與放松的細(xì)微差別。