清晨瑜伽 做這動(dòng)作讓我們精力更充沛

　　生活中我們經(jīng)常練習(xí)清晨瑜伽對身體健康是非常有幫助的，而且練習(xí)的強(qiáng)度也是可以自己隨機(jī)掌握的，不會(huì)太過勞累。那么生活中應(yīng)該如何練習(xí)清晨瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著清晨瑜伽視頻來看看吧!

　　做這動(dòng)作讓我們精力更充沛

　　摩天式

　　動(dòng)作分解

　　清晨練習(xí)摩天式是非常好的選擇，采取直立，兩腳與肩同寬，在吸氣的時(shí)候?qū)⒆约旱碾p臂舉過頭部伸直，雙手交叉掌心向上就可以了。

　　呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落下。

　　魚式

　　魚式是極好的舒緩姿勢，釋放頸部，喉嚨，頭部里累積的壓力，有助擴(kuò)展胸部肌肉，敞開雙肺。

　　做法

　　魚式的做法會(huì)比較簡單，大家在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候要注意將我們的身體保持平衡的狀態(tài)，盡量用手支撐起我們的身體。

　　把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。

　　T形狀

　　動(dòng)作分解

　　從武士狀姿勢開始。把手放在臀部上，上身直著向前傾。抬起左腳，尋找平衡。

　　將我們的上半身慢慢的向前舒展，提起我們的左腳，使我們的身體與之相互平行，伸展我們的左腿，保持姿勢。

　　保持臀部正直，臉朝向地板。然后還要將自己的雙手在自己的兩側(cè)伸直，手心向上，保持5次呼氣即可。

　　如果這個(gè)動(dòng)作對你來說難度太大，你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢要點(diǎn)

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　三角側(cè)伸展式

　　姿勢要點(diǎn)

　　同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢3~5 次呼吸。換邊重復(fù)。

　　駱駝式

　　做法

　　跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。