陰瑜伽 練習(xí)陰瑜伽要掌握的基本要領(lǐng)

　　陰瑜伽是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式，生活中我們經(jīng)常練習(xí)陰瑜伽對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的，而且練習(xí)方法也很簡(jiǎn)單。那么日常生活中究竟如何練習(xí)陰瑜伽呢?接下來(lái)就讓我們一起隨著陰瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!

　　練習(xí)陰瑜伽要掌握的基本要領(lǐng)

　　1、前彎是陰性動(dòng)作

　　時(shí)常練習(xí)前彎動(dòng)作，要讓我們的頭部和心臟處在同一高度上，這樣一來(lái)就能使我們的血液比較容易進(jìn)入頭部。

　　這時(shí)我們的心肌是放松的，血壓也有所降低。這類(lèi)動(dòng)作能幫助我們放松身心。

　　2、背彎是陽(yáng)性動(dòng)作

　　背彎動(dòng)作使脊柱彎曲，同時(shí)激活我們的神經(jīng)系統(tǒng)和任督二脈。這類(lèi)動(dòng)作能夠?yàn)槲覀兊纳眢w注入能量。

　　3、通常在早晨或寒冷的季節(jié)

　　我們會(huì)需要陽(yáng)性的練習(xí)來(lái)使自己頭腦清醒、體溫升高。而在晚上或溫暖的季節(jié)，我們會(huì)需要較陰性的練習(xí)使頭腦冷靜、身體放松。

　　4、我們的練習(xí)越偏向陽(yáng)性

　　動(dòng)作就會(huì)越多樣化;練習(xí)越偏向陰性，動(dòng)作就越單調(diào)和基礎(chǔ)。

　　5、呼吸和冥想是陰瑜伽相當(dāng)重要的兩個(gè)環(huán)節(jié)

　　陰瑜伽的習(xí)練場(chǎng)所也可以選擇在戶(hù)外，盛夏的樹(shù)蔭，開(kāi)滿(mǎn)鮮花的私家花園，翠綠的山谷，一碧千里的海邊，都是陶冶身心的福地。

　　練習(xí)陰瑜伽注意事項(xiàng)

　　1.對(duì)于孕婦和帶有嚴(yán)重健康問(wèn)題的學(xué)員，應(yīng)該征求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的意見(jiàn)。

　　健康往往會(huì)出現(xiàn)一些健康問(wèn)題包括：關(guān)節(jié)損傷、近期外科手術(shù)、癲癇、糖尿病、心血管疾病(尤其是高血 壓)等等。

　　在中國(guó)，雖然目前瑜伽還沒(méi)有得到正確認(rèn)識(shí)，很多醫(yī)務(wù)人員對(duì)瑜伽練習(xí)也不是很熟悉的情況下，征求醫(yī)生的意見(jiàn)仍然是需要的。盡管你自己可以有保留意見(jiàn)。

　　其次，你也許要征求瑜伽教練的意見(jiàn)，尤其是很專(zhuān)業(yè)的教練。

　　2.不要用香水。在練習(xí)時(shí)一般要求深呼吸，在你深呼吸的時(shí)候，如果你太多吸入香水味，身體會(huì)覺(jué)得不舒適，也容易分神。

　　3.對(duì)陰瑜伽練習(xí)來(lái)說(shuō)，上課前至少1到2個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要吃東西。進(jìn)食后應(yīng)該給自己留一定的時(shí)間來(lái)幫助消化。對(duì)于陽(yáng)(瑜伽)練習(xí)，則要求更長(zhǎng)的時(shí)間。

　　4.在開(kāi)始練習(xí)之前，如果能夠先洗個(gè)澡，讓身體感覺(jué)清爽則更好。排空腸道和膀胱。

　　5.如果你已經(jīng)身體很疲憊，那么，讓整個(gè)練習(xí)保持簡(jiǎn)短溫和。

　　6.如果當(dāng)天你在太陽(yáng)底下呆的時(shí)間很長(zhǎng)，那么，好不要再練習(xí)了。長(zhǎng)時(shí)間的日光會(huì)讓身體衰竭，讓它先恢復(fù)。如果繼續(xù)練習(xí)瑜伽，則可能會(huì)讓身體更加虛弱。

　　7.脫下手表以及其他任何在身體上形成封閉環(huán)狀的金屬物品，練習(xí)時(shí)，也應(yīng)將眼鏡取掉。

　　8.穿寬松舒適的衣服，這樣身體就不會(huì)受到限制。