清晨瑜伽 常練清晨瑜伽能強(qiáng)身健體

　　強(qiáng)身健體的方法有很多種，適當(dāng)?shù)牟扇″憻捠欠浅：玫?，但是我們一定要選擇合適自己的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。瑜伽就是非常好的選擇，適當(dāng)?shù)木毩?xí)能有效增強(qiáng)體質(zhì)。那么接下來就讓我們一起隨著清晨瑜伽視頻教程來看看吧!

　　常練清晨瑜伽能強(qiáng)身健體

　　清晨瑜伽動(dòng)作一

　　常練這一動(dòng)作能讓血液回流至頭部，有著非常好的改善氣色，預(yù)防頭昏失眠的作用，而且能改善皮膚狀況，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　動(dòng)作分解

　　1、雙膝并攏，臀部坐于腳后跟上，挺直上身。

　　2、呼氣，將上半身慢慢的向下壓，使我們的額頭與地面相互接觸，將我們的雙手自然的放在我們的體側(cè)。

　　3、放松自己的身體，并且深呼吸，然后，慢慢改善氣色，預(yù)防頭昏失眠，讓自己的大腿和地面呈90度。保持這個(gè)體式3分鐘，呼吸緩慢。

　　清晨瑜伽動(dòng)作二

　　這是一個(gè)緩解便秘的經(jīng)典體式。還可緩解肩部的酸疼，增強(qiáng)肺部活動(dòng)量。雙腿要大幅度打開。雙腳要盡量靠近雙手。

　　動(dòng)作分解

　　1、仰躺的姿勢(shì)，并攏雙腳，將雙手自然的放在我們的身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　2、屈膝，大限度打開雙腳。腳掌接觸地面，腳尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。

　　3、然后放輕松，保持均勻的呼吸，接著伸直自己的雙手，然后抬起自己的腰部，并且要盡量將其太高。

　　清晨瑜伽的練習(xí)

　　膝靠胸運(yùn)動(dòng)

　　仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。

　　保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒。不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。

　　抱膝運(yùn)動(dòng)

　　把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。

　　脊椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

　　這時(shí)候的你正面躺在床上，膝蓋要略微彎曲，你的兩只腳要平放在床上。手臂要伸開。

　　慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時(shí)眼睛看向你的右側(cè)，盡量讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換右側(cè)重新做，每側(cè)身體做3次。

　　貓式伸展運(yùn)動(dòng)

　　跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個(gè)動(dòng)作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。