瑜伽視頻 這樣練習(xí)瑜伽瘦身效果更明顯

　　練習(xí)瑜伽對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的，生活中如果想要減肥瘦身的人可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)瘦身瑜伽，效果好而且對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的。那么接下來(lái)就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!

　　這樣練習(xí)瑜伽瘦身效果更明顯

　　三角式

　　練習(xí)三角式就是非常不錯(cuò)的瘦身瑜伽，能有效刺激和保養(yǎng)我們的腰部器官，而且減肥瘦身的效果也是很棒的。

　　尤其對(duì)我們的辦公族而言，是一組很好的健身減肥動(dòng)作，除了上面的好處之外，練習(xí)這一式對(duì)緩解我們的身體僵硬現(xiàn)象也有一定的幫助。

　　兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

　　倚墻半犁式

　　“犁式”在瑜珈中可稱(chēng)為青春永駐的姿勢(shì)，可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。

　　將我們的臀部貼近墻面，兩腿盡量靠著墻面，上半身盡量放松，仰躺在地面上，保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間。

　　半個(gè)月亮

　　從T形狀開(kāi)始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書(shū)本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。

　　左腳離開(kāi)地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。

　　到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。

　　單蓮花

　　維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之終接觸地面。

　　蝴蝶式

　　動(dòng)作分解

　　坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個(gè)練習(xí)過(guò)程中都要兩手相合，抱著腳趾保持兩腳合攏。

　　逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時(shí)用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

　　功效

　　這是非常經(jīng)典的女性理療瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以幫助我們有效的調(diào)節(jié)身體平衡，使我們的卵巢換發(fā)年輕光彩。

　　另外，對(duì)骨盆有益，促進(jìn)血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經(jīng)痛，有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。對(duì)孕期順利分娩有益。

　　要點(diǎn)

　　腹部為發(fā)力點(diǎn)，不要控制，自然抖動(dòng)，自然呼吸。