從零開始練瑜伽 練習這基礎瑜伽動作輕松入門

　　從零開始練瑜伽，就是要從基礎開始練習，不能急躁要循序漸進，這樣才能更好的掌握瑜伽。而且練習瑜伽對我們的身體也是非常有益的，能有效增強體質。那么接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　練習這基礎瑜伽動作輕松入門

　　頭膝單足立

　　STEP1

　　頭膝單足立是非常好的入門姿勢，腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。

　　一開始可能很多人都無法完成這個動作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習。

　　但是完成的程度要根據(jù)個人的能力，不必刻意追求過長的時間。

　　椅子式

　　STEP1

　　將我們的雙腿分開，保持站姿，大腳趾相互擠壓，腳跟要緩緩地脫離地面，保持姿勢，進行三到五次的瑜伽呼吸。

　　STEP2

　　彎曲膝蓋，臀部向后坐(像是有一張椅子似的)并將你的胸部向天花板挺出。

　　然后，將兩條手臂向上伸直，注意放松肩膀，要挺胸收腹。

　　STEP3

　　盡量坐低至你的極限，好能達到膝蓋彎曲90度角，但要是舒適的姿勢。

　　同時保持你的背部挺直，膝蓋不要超過腳趾。保持姿勢進行5-8個深呼吸，然后站起來，重復動作3次以上。

　　瑜伽的入門動作

　　姿勢一、山岳式

　　身體站立彎下，雙腿并攏，身體盡量向前俯臥，臀部盡量的往空中抬高，頭部低下，盡可能使頭部處于兩臂之間的位置，此時身體的形態(tài)就如三角形的兩邊。

　　后位置雙腿和雙臂都應該伸直，在此姿勢的同時雙腳跟著地。這個動作可以進一步的拉伸脊柱的柔軟度。

　　姿勢二、八體投地式

　　俯臥，盡量讓自己的身體保持舒適的狀態(tài)，可以調整一下姿勢，讓我們的腳趾，膝蓋，以及胸部和下巴后接觸到地面。

　　髖關節(jié)和腹部可以稍微的離開地面，這個動作可以加強大腿和手臂的肌肉線條。

　　姿勢三、眼鏡蛇式

　　胸部朝地面方向趴下，雙臂伸直，從腰部開始抬起身體，頭朝后仰姿勢，這個時候的姿勢和眼鏡蛇非常相似，在抬起身體和弓背的時候可以進行吸氣。

　　這個動作可以改善胃部的消化功能，對于便秘和消化不良的人群起到很好的鍛煉作用。

　　姿勢四、騎馬式

　　將右腿伸出來，將左腿彎曲，手臂要保持伸直的狀態(tài)，將我們的身體重心盡量保持在左腳，右膝蓋上面。放松身體，保持動作。

　　完成動作應該是背部成弓字形態(tài)。這個動作可以加強兩腿的肌肉，使神經(jīng)得到平衡的效果。