豐胸瑜伽 這瑜伽動作讓胸部更挺更迷人

　　瑜伽的作用是非常多的，生活中我們可以經(jīng)常練習瑜伽，對我們的身體健康是非常有幫助的。而且練習瑜伽還有非常不錯的豐胸作用，女性朋友可以多練練。那么接下來就讓我們一起隨著豐胸瑜伽視頻教程來看看吧!

　　這瑜伽動作讓胸部更挺更迷人

　　動作1

　　第一個動作采用的是跪坐姿勢，然后將自己的雙臂向前伸展到遠處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。

　　吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。

　　吐氣，彎曲我們的膝蓋使之與地面保持接觸的狀態(tài)，將我們的身體慢慢的還原，調(diào)整姿勢，重復練習數(shù)次。

　　動作2

　　俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。

　　保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復練習兩組。

　　動作3

　　俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側(cè)地面。吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。

　　吐氣，將我們的手臂完全的伸直，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，保持這樣的姿勢數(shù)秒的時間，吐氣，彎曲肘部，回到仰臥的姿勢，重復練習數(shù)次。

　　動作4

　　然后要采用仰臥姿勢，接著要將自己的雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。吸氣，雙臂環(huán)抱小腿。

　　呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。呼氣還原。重復練習3組。

　　挺胸伸展式

　　挺胸伸展式也是一組很好的辦公室豐胸瑜伽動作，練習這一式可以有效的鍛煉我們的胸部肌肉，堅持練習就可以讓我們的胸部更加堅挺。

　　Step1

　　吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平。

　　Step2

　　吐氣，上半身盡量向左側(cè)傾斜，伸展到極限之后回到初始位置。

　　注意

　　左右各完成1次為1組，每次做10組。