瑜伽初學(xué)者 適合初學(xué)者練習(xí)的瑜伽

　　瑜伽初學(xué)者在練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要保持放松的狀態(tài)，千萬(wàn)不要因?yàn)榫o張而引起身體的僵硬。練習(xí)瑜伽一定要從基礎(chǔ)開(kāi)始，這樣才有利自己更好地掌握瑜伽。那么接下來(lái)就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!

　　適合初學(xué)者練習(xí)的瑜伽

　　單側(cè)平衡

　　首先就是在保持吸氣的狀態(tài)下降低左髖，抬右髖，然后要完全靠自己的左手和左腳外側(cè)支撐起自己的身體(身體從頭到腳成直線，并與地面傾斜)。

　　將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直(于是你的身體成十字型)。

　　任何的瑜伽練習(xí)都需要我們的堅(jiān)持，所以，大家在感到疲倦的時(shí)候，要知道堅(jiān)持，當(dāng)然，也要懂得放松哦!

　　收腹，骨盆不要?jiǎng)?保持15秒鐘。(冥想，曲左腿，使膝蓋著地)向下翻轉(zhuǎn)身體，左手扶地，回到第一式。

　　反方向重復(fù)單側(cè)平衡動(dòng)作，然后再次回到第一式，準(zhǔn)備做下一個(gè)動(dòng)作。

　　支撐式

　　從第一式開(kāi)始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線(一個(gè)全支撐動(dòng)作)，稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點(diǎn)，深呼吸，保持10秒鐘。

　　曲臂支撐

　　從支撐式開(kāi)始，曲臂并降低身體(保持身體筆直)，此時(shí)，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè)，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。

　　向前看，擴(kuò)胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，并保持這個(gè)姿勢(shì)15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。

　　掌握陰瑜伽的基礎(chǔ)要領(lǐng)

　　陰瑜伽之所以風(fēng)行于白領(lǐng)階層和中產(chǎn)階級(jí)，因?yàn)樗汀肮_(dá)瑜伽”、“美容瑜伽”、“太極瑜伽”、“瑜伽提斯”一樣，大的特點(diǎn)就是“靜”。

　　無(wú)論在自家練習(xí)還是在私人會(huì)所或者瑜伽俱樂(lè)部練習(xí)，都需要一個(gè)優(yōu)雅環(huán)境，除了印度的梵音音樂(lè)，連一聲輕微的咳嗽都聽(tīng)不到。

　　我們都知道，陰瑜伽的練習(xí)對(duì)環(huán)境的要求是非常高的，所以，大家在練習(xí)之前一定要先找一個(gè)潔凈而寧?kù)o的場(chǎng)所哦。

　　瑜伽練的是自身，更是內(nèi)心，用不到閃展騰挪，一招一式盡在伸縮筋骨，每人兩平米見(jiàn)方足矣。

　　陰瑜伽的適應(yīng)人群

　　陰瑜伽適宜瑜伽初學(xué)者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習(xí)。

　　練習(xí)陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、傷愈創(chuàng)傷和打開(kāi)身體。

　　其實(shí)陰瑜伽的練習(xí)的對(duì)殘疾人也有以一定的幫助，比如上半身力量有殘缺的人就很適合練習(xí)陰瑜伽。

　　陰瑜伽能使任何練習(xí)的人感到青春煥發(fā)、神清氣爽、美麗倍增。

　　在練習(xí)其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或熱瑜伽)的同時(shí)穿插練習(xí)，陰瑜伽能使你的瑜伽練習(xí)達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)。