睡前如何練瑜伽 教你睡前應(yīng)該如何練瑜伽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 19:16睡前如何練瑜伽呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的睡前瑜伽動(dòng)作,大家可以跟著睡前瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí),或者也可以參考下面的睡前瑜伽教學(xué)步驟來(lái)模仿練習(xí),睡前如何練習(xí)瑜伽呢?來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
預(yù)備式的練習(xí)可以幫助我們有效的放松身體,對(duì)提升我們的身體柔韌性也有一定的幫助哦,預(yù)備式應(yīng)該如何練習(xí)呢?
預(yù)備式
姿勢(shì)要點(diǎn)
兩腳自然分開,右腳向前伸展,前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。
吸氣,雙手于頭頂合掌,下巴微收。呼氣,帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。
關(guān)于預(yù)備式,我們就練習(xí)到這里了。練完了預(yù)備式,我們的身體會(huì)有很好的舒展,這樣的練習(xí)不僅可以有效的放松身體,還有很好的助眠功效。
鋤式
動(dòng)作分解
雙腿屈膝,上半身躺臥在毯子上,頭擺正,雙手放在身體兩旁。吸氣,雙腿及臀部用力往上蹬起,雙腳保持彎曲,膝蓋放在額頭上,雙手移到背部。
用我們的肘部來(lái)支撐我們的身體,練習(xí)的時(shí)候要注意調(diào)整我們的身體,盡量保持一個(gè)平衡的狀態(tài),穩(wěn)定之后再做下面的動(dòng)作練習(xí)。
慢慢將雙腳伸直,眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分鐘。
頸部不適的朋友在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候要注意我們的身體,避免用力過度,引起我們的身體不適。
停留時(shí),頸部不可移動(dòng),以免傷及頸椎。初學(xué)者或柔韌性較差者,可于雙腿下方放置枕頭。
新月式
動(dòng)作分解
適合已經(jīng)稍微入門的練習(xí)者,孕初、中、后皆可。
可以舒展臀部,增強(qiáng)脊柱的靈活性,也可以舒展胸部,刺激腎臟和腎上腺。
雙膝跪立,吸氣,呼氣時(shí)右腿向前伸直。再吸氣向前舉起手臂,然后把手舉過頭頂。
如果有高血壓,只需雙手合掌放在胸前。呼氣時(shí),彎曲右膝成弓步,左臀放低,身體向上舒展,伸直手肘,但是肩部要放松。
如果你沒有頸椎疾病,可以輕柔地把頭抬起,眼睛仰視雙手;如果你的背部比較靈活,身體可以輕微地向后靠。
如果有頸椎疾病,練習(xí)時(shí)不要低頭。如果有高血壓,手不要舉過頭頂。
嬰兒式
這個(gè)體式你可以用臀部和大腿舒展開來(lái)。能有效的緩解背后的疼痛。
下面的兩組動(dòng)作先后順序不固定。
雙膝并攏而雙腳分開,臀部休于地上。將大腿和小腿分開呈環(huán)形至舒適狀態(tài)。坐于腳跟上,小腿并攏。
之后,慢慢的降低自己的身體,這時(shí)候你要吧腹部放在大腿的上面,同時(shí)額頭要接觸到地面。
盡量讓我們的手臂在胸前打開。
手臂垂于身體兩側(cè)拉伸,手指指向腳趾,伸展兩肩胛之間的肌肉。