鄭多燕瘦身瑜伽 如何學(xué)習(xí)鄭多燕瘦身瑜伽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 19:15相信大家對于鄭多燕瘦身瑜伽應(yīng)該都非常熟悉吧!今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)一下鄭多燕瘦身瑜伽,大家可以跟著鄭多燕瘦身瑜伽視頻教程進行簡單的練習(xí),沒有基礎(chǔ)的朋友也可以跟著下面的瘦身瑜伽教學(xué)進行瘦身訓(xùn)練,練習(xí)一段時間就會有很好的瘦身效果。
新月變式的練習(xí)可以幫助我們有效的滋養(yǎng)腰部,堅持練習(xí)不僅僅可以瘦腰,還有很好的養(yǎng)生作用哦!
新月變式
雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應(yīng)感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟?。保?5秒后,恢復(fù)初始姿勢,反方向重復(fù)該動作即可。
前屈伸展式
做法
前屈伸展式的練習(xí)可以幫助我們有效的鍛煉全身肌肉,堅持練習(xí)一段時間就會讓我們曲線更加動人。
坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
深吸氣,將我們的手臂緩緩地向前舒展,兩只手并攏之后,將我們的肩部再次向后收,拇指相握,注意掌心保持向下的姿勢。
然后將兩只手臂高高的舉起,超過頭頂,手臂內(nèi)側(cè)月靠近耳朵越好。
微微向后略仰使整個脊柱向上延展。
呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè),兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)
吸氣,由后背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。
拉伸法
做法
將我們的身體保持站立的狀態(tài),雙腿分開,使之與我們的肩部保持一樣的寬度,另外,腳掌內(nèi)收。
吸氣,同時舉起雙手。
呼氣,抬起右手放在耳朵上,左手放在左邊大腿上,彎曲伸直。
根據(jù)自己的情況來定,但一般在左臂伸直的情況下,右側(cè)腰部就會受到很大壓力,難度也就更大,身體向左側(cè)做拉伸動作。
扭體側(cè)三角伸展式
瑜伽動作分解
跪立,放松小腹。吸氣,自然呼吸,感覺雙手向兩側(cè)延伸,雙手向兩側(cè)平舉珈。
右手握住自已的右腳腳踝,身體慢慢地向左下沉。
深呼氣,吸氣。眼睛要看著我們的左手指尖,左胳膊緩緩地向右邊開始延伸,目視上空,練習(xí)的時候要注意調(diào)整呼吸,注意保持身體平衡。
吸氣,整個左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn),交換方向做,自然呼吸。
保持住這個動作30秒~1分鐘1招,以及胸部、肩膀的擴張上。
要點
練習(xí)時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感。
舞蹈式
舞蹈式是一個很優(yōu)美的瑜伽姿勢,堅持練習(xí)對舒展我們的全身曲線很有幫助,特別是對瘦腿有很好的功效,另外還可以增強身體的平衡性。
成山立功姿勢站立.呼氣時,將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿.吸氣時,左臂從側(cè)面向上延伸.再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習(xí).
功效
可以糾正不良體態(tài),讓身體的線條變得更加修長優(yōu)美。