理療瑜伽動(dòng)作 練理療瑜伽增強(qiáng)體質(zhì)
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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-07-01 14:29今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的理療瑜伽動(dòng)作,練好理療瑜伽可以增強(qiáng)體質(zhì)。大家可以跟著理療瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以參考相關(guān)的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。練習(xí)理療瑜伽強(qiáng)壯身體。
理療瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?風(fēng)吹樹式是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,沒有基礎(chǔ)的朋友可以從簡(jiǎn)單的風(fēng)吹樹式開始練習(xí)。
風(fēng)吹樹式
風(fēng)吹樹式直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。
緩緩地舉起的雙手,好高過頭頂,然后進(jìn)行均勻的瑜伽呼吸。舉起我們的兩只手使之高過頭頂,吸氣。
將我們的手臂慢慢的向上舉起來,使之置于我們的頭頂,兩手合十,將我們的腳后跟繼續(xù)想提起,練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸的節(jié)奏。
呼氣時(shí),上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣時(shí)收正。呼氣向左,吸氣時(shí)收正。
交替叩擊
交替叩擊的練習(xí)可以促進(jìn)我們?nèi)淼难貉h(huán),改善我們的身體機(jī)能,使我們的身體更加健康,堅(jiān)持練習(xí)還可以有效的緩解衰老。
兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰。
這個(gè)基礎(chǔ)上,將我們的雙手手臂左右擺動(dòng),結(jié)借助我們的手臂力量,輕輕地敲擊我們的腰背和小腹,注意保持身體平衡。
腰部旋轉(zhuǎn)
腰部旋轉(zhuǎn)式直立,雙腳分開,略小于肩寬。
吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。
呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。
兩眼注視兩手。吸氣時(shí),雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。
蹲立扭曲式
在練習(xí)的初,一定要對(duì)專門排毒的器官如肝臟和腎臟進(jìn)行鍛煉。
用溫柔的伸展(像蛙式,脊椎扭轉(zhuǎn)式,眼鏡蛇式)做一下熱身。
熱身對(duì)于我們的瑜伽練習(xí)而言有著非常積極的作用,大家在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候一定要加強(qiáng)我們的熱身運(yùn)動(dòng)。
體式說明
首先從跑步的動(dòng)作開始,將自己的右邊膝蓋彎曲成直角,同時(shí)注意將自己的左腿向后面伸展開來。
雙手合十置于胸前,左手肘置于右膝前方,上身向右扭曲,頭部朝向右上方。深深地吸氣,呼氣。保持5次呼吸的時(shí)長(zhǎng)。反方向練習(xí)。
英雄式
身體站直,兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度,雙手垂放在身體兩側(cè)。然后慢慢將雙手盡量向前伸展,五指并攏并將手掌合十,保持呼吸。
呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿于地面保持平行 ,保持姿勢(shì)15-20秒,然后左右腳交換位置,做20組。