瑜伽動作 哪些瑜伽體式能緩解腿部疲勞

　　如何緩解腿部疲勞呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的放松瑜伽動作，大家可以跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的練習(xí)，練習(xí)一段時間就可以幫助我們有效地緩解腿部疲勞，當(dāng)然，大家也可以參考下面的瑜伽教學(xué)進(jìn)行簡單的練習(xí)。

　　以下有六組簡單的瑜伽動作，大家可以跟著下面的六組動作進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持一段時間就會發(fā)現(xiàn)自己的腿再也不酸了。

　　體式1

　　背部延伸，吸氣坐正。吐氣時，由髖關(guān)節(jié)帶動身體，向前傾45度，延展脊椎和下肢，感覺大腿后側(cè)、后腱肌群的伸展。

　　臀部往后翹，髖關(guān)節(jié)往內(nèi)收。想象頭頂在拉長，不聳肩，左手抓住右腳尖，然后身體回正。左手抓住右腳腳尖，把腳尖往身體內(nèi)側(cè)輕推，讓膝蓋彎曲呈90度，停住約5到10秒鐘。

　　或者，你還可以將我們的整個腳都盡量向上提起，腳跟要注意向前延伸，腿部到臀部的拉升要注意力度的控制，然后換個腳重復(fù)練習(xí)即可。

　　體式2

　　站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放。吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，這時候大腿和小腿成一直角。

　　大腿與地面平行，小腿垂直與地面。接著，雙手從身體兩側(cè)向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處于同一直線上，保持這個動作10秒鐘。

　　體式3

　　呼氣，以左腳為支點(diǎn)，雙手慢慢放回身體兩側(cè)，緊貼大腿外側(cè)，上半身往下壓，右腳向后伸直，使頭部，脊柱，右腳在一條直線上，身體則平行于地面。

　　這時候，我們的身體會呈現(xiàn)出一個T字的形狀，這樣的姿勢需要我們保持十秒的時間，換個方向進(jìn)行練習(xí)的時候要注意將我們的平衡掌握好。

　　體式4

　　吸氣，輕輕放下你的雙手，上半身持續(xù)往下壓，直到雙手觸地，放在左腳兩側(cè)，胸部盡可能地靠向大腿。

　　頭部輕放在膝蓋上，在上半身進(jìn)行下壓的同時，右腳向上抬起。注意，這時左腳一定要站直，膝蓋處不能彎曲。保持這個動作10秒鐘。

　　體式5

　　呼氣，輕輕放下右腳，保持膝蓋挺直，繼續(xù)向前向下彎曲上半身，雙手分別放在雙腳上(如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或者小腿)。

　　彎曲雙肘，頭頸低垂放松，盡量讓小腹去貼住大腿，下顎接近膝蓋，盡可能地較少身體和大腿之間的距離。保持這個動作10秒鐘。

　　體式6

　　吸氣，慢慢站立起來，身體回復(fù)到預(yù)備狀態(tài)，站立在地面上，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放，換腿，重復(fù)上面的動作。

　　瑜伽貼士——緩解腿部疲勞的小妙招

　　1、長時間的步行會讓腿部的肌肉產(chǎn)生乳酸，進(jìn)而引起酸痛等現(xiàn)象。用熱水泡腳，水好能夠到達(dá)膝蓋。

　　2、當(dāng)腿部感覺到酸痛時，可以采取熱敷的方法來緩解。首先將毛巾放在熱水中使其變熱，然后擰干，放在酸痛的部位。

　　3、經(jīng)常的抖抖腿，拍拍腿的肌肉，可以有效的緩解腿部一直處在緊繃狀態(tài)的神經(jīng)和肌肉，從而促進(jìn)腿部血液的循環(huán)。

　　4、按摩腿部也是一個緩解腿部疲勞的一個不錯的方式，可以放松腿部的肌肉，對足三里、陰陵泉、三陰等穴位進(jìn)行推拿。

　　5、在走路的時候，偶爾可以選擇內(nèi)八字的行走方式，變換走路的姿勢，能夠使得不同的肌肉受力均衡，避免所有的力量都集中在同一個肌群上。

　　6、站立時，可以有所側(cè)重的讓雙腿輪流休息，也可以踮起腳來，讓腳后跟一起一落的活動，或做踢腿運(yùn)動。這樣能引起小腿肌肉強(qiáng)烈收縮，減少靜脈血液積聚。

　　7、平時休息時保持正確的坐姿，少翹二郎腿，以防阻礙下肢靜脈回流。

　　8、中午或者晚上休息時，將腿部墊高15到20厘米，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　9、工作及休閑娛樂時選用舒適的平底鞋。

　　10、多吃水果及蔬菜，可選用活血、通經(jīng)脈的食物。

　　11、選擇合適的靜脈曲張襪(必須符合腿周徑)，長期正確穿著，能夠有效的減輕腿部酸脹感，并且有助于預(yù)防靜脈曲張。

　　12、兩手掌心緊按雙膝，先向外旋轉(zhuǎn)10次，再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)10次。有驅(qū)逐風(fēng)靈活筋骨、增強(qiáng)膝部功能以及防止關(guān)節(jié)炎的作用。

　　13、兩手抱緊一側(cè)大腿根部，用力下按到膝蓋，然后擦回大腿根部，來回共20次。有促使關(guān)節(jié)靈活，增強(qiáng)腿肌，防止腿病等作用。

　　14、兩手掌挾緊一側(cè)小腿肚旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)30次，有疏通氣血，加強(qiáng)肌力的作用。

　　15、以拇、食指掐跟腱(腳踝及腳跟后側(cè))，每側(cè)掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲勞，增強(qiáng)腳力的作用。