瑜伽靜坐冥想 瑜伽靜坐冥想幫你放松身心

　　瑜伽是一種非常好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，今天，我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來簡(jiǎn)單的了解下瑜伽靜坐冥想的坐式，以下是關(guān)于瑜伽靜坐冥想的坐式的瑜伽教學(xué)方法，大家也可以來簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)下。練好瑜伽靜坐冥想的坐式對(duì)放松身心有很好的幫助。

　　瑜伽靜坐冥想的坐式的練習(xí)非常簡(jiǎn)單，只需要七個(gè)步驟就可以輕松搞定，如何練習(xí)瑜伽靜坐冥想的坐式呢?

　　瑜伽靜坐冥想的坐式

　　每天靜坐10分鐘，不視、不聽、不語就能減少消耗、保養(yǎng)元?dú)?。打坐時(shí)，肢體上要注意的七個(gè)要點(diǎn)。

　　1、坐姿

　　雙足打成蓮花座。蓮花座是一個(gè)難度比較大的姿勢(shì)，您如果做不到，可以把兩腿自然交叉盤坐在一起，以舒適為度。

　　2、脊椎

　　將我們的脊椎保持直立的狀態(tài)，要做到直立但不僵硬，即，身體不要僵硬適度的放松，也可以說是松而不懈。

　　3、手勢(shì)

　　兩手心向上，右手背平放在左手心上面，兩個(gè)大拇指輕輕相觸，這叫定印。

　　4、肩膀

　　左右兩肩稍微張開，以平整適度為宜，不可以沉肩駝背。

　　5、下巴

　　前顎內(nèi)收，但不是低頭，稍微壓住頸部左右兩條大動(dòng)脈即可，這樣能抑制大腦思考。

　　6、眼睛

　　兩只眼睛微微的張開，目光隨意的盯著前方兩三米的地方，當(dāng)然，你也可以采用閉眼的方式進(jìn)行放松。

　　雙目微張，目光隨意確定在座前兩三米處，或者微閉。

　　7、舌尖

　　舌頭輕微舔抵上腭，猶如還未生長(zhǎng)牙齒的嬰兒酣睡時(shí)的狀態(tài)。

　　瑜伽靜坐冥想要注意什么

　　1、每天好靜坐2次，每次20分鐘。

　　2、好是在起床后以及晚餐前各做1次。

　　3、當(dāng)你靜坐完畢時(shí)，要讓你的身體慢慢回復(fù)正常的狀況。先慢慢地睜開你的眼睛，看房間中的某個(gè)定點(diǎn)，再慢慢地看其他地方。

　　然后做幾次深呼吸，伸伸腰，站起來后再伸伸腰。不要匆忙地站起來，否則可能會(huì)覺得疲倦，或有不放松的感覺。而且當(dāng)你在血壓和心跳都很慢的情況下，突然站起來可能會(huì)產(chǎn)生眩暈的現(xiàn)象。因此，切記要慢慢地使身體恢復(fù)原狀。

　　4、以舒服的姿勢(shì)坐定，傳統(tǒng)的姿勢(shì)是席地盤腿而坐，在臀下放一個(gè)圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢(shì)，比如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

　　5、挺直脊背，可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。

　　6、用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個(gè)胸腔因而擴(kuò)張。然后用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。

　　7、將注意力集中在鼻孔處氣息進(jìn)出時(shí)的感覺，停止一切思想，只是專心地觀察呼吸，做呼吸的一個(gè)旁觀者、覺察者。

　　8、選擇一個(gè)你感覺很舒服、放松的姿勢(shì)來練習(xí)，如果可以的話，用蓮花坐的姿勢(shì)。但如果你不能做這樣的姿勢(shì)，你可以選擇簡(jiǎn)易坐來練習(xí)。正確、穩(wěn)定的坐姿是冥想成功的關(guān)鍵，因?yàn)椴环€(wěn)定的姿勢(shì)會(huì)使思想、意識(shí)也變得不穩(wěn)定。

　　9、盡量不在冥想前進(jìn)食，因?yàn)檫@會(huì)影響你集中精神狀態(tài)。