瑜伽靜坐冥想 瑜伽靜坐冥想幫你放松身心

　　瑜伽是一種非常好的養(yǎng)生運(yùn)動，今天，我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來簡單的了解下瑜伽靜坐冥想的坐式，以下是關(guān)于瑜伽靜坐冥想的坐式的瑜伽教學(xué)方法，大家也可以來簡單的學(xué)習(xí)下。練好瑜伽靜坐冥想的坐式對放松身心有很好的幫助。

　　瑜伽靜坐冥想的坐式的練習(xí)非常簡單，只需要七個步驟就可以輕松搞定，如何練習(xí)瑜伽靜坐冥想的坐式呢?

　　瑜伽靜坐冥想的坐式

　　每天靜坐10分鐘，不視、不聽、不語就能減少消耗、保養(yǎng)元氣。打坐時，肢體上要注意的七個要點。

　　1、坐姿

　　雙足打成蓮花座。蓮花座是一個難度比較大的姿勢，您如果做不到，可以把兩腿自然交叉盤坐在一起，以舒適為度。

　　2、脊椎

　　將我們的脊椎保持直立的狀態(tài)，要做到直立但不僵硬，即，身體不要僵硬適度的放松，也可以說是松而不懈。

　　3、手勢

　　兩手心向上，右手背平放在左手心上面，兩個大拇指輕輕相觸，這叫定印。

　　4、肩膀

　　左右兩肩稍微張開，以平整適度為宜，不可以沉肩駝背。

　　5、下巴

　　前顎內(nèi)收，但不是低頭，稍微壓住頸部左右兩條大動脈即可，這樣能抑制大腦思考。

　　6、眼睛

　　兩只眼睛微微的張開，目光隨意的盯著前方兩三米的地方，當(dāng)然，你也可以采用閉眼的方式進(jìn)行放松。

　　雙目微張，目光隨意確定在座前兩三米處，或者微閉。

　　7、舌尖

　　舌頭輕微舔抵上腭，猶如還未生長牙齒的嬰兒酣睡時的狀態(tài)。

　　瑜伽靜坐冥想要注意什么

　　1、每天好靜坐2次，每次20分鐘。

　　2、好是在起床后以及晚餐前各做1次。

　　3、當(dāng)你靜坐完畢時，要讓你的身體慢慢回復(fù)正常的狀況。先慢慢地睜開你的眼睛，看房間中的某個定點，再慢慢地看其他地方。

　　然后做幾次深呼吸，伸伸腰，站起來后再伸伸腰。不要匆忙地站起來，否則可能會覺得疲倦，或有不放松的感覺。而且當(dāng)你在血壓和心跳都很慢的情況下，突然站起來可能會產(chǎn)生眩暈的現(xiàn)象。因此，切記要慢慢地使身體恢復(fù)原狀。

　　4、以舒服的姿勢坐定，傳統(tǒng)的姿勢是席地盤腿而坐，在臀下放一個圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢，比如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

　　5、挺直脊背，可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。

　　6、用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個胸腔因而擴(kuò)張。然后用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。

　　7、將注意力集中在鼻孔處氣息進(jìn)出時的感覺，停止一切思想，只是專心地觀察呼吸，做呼吸的一個旁觀者、覺察者。

　　8、選擇一個你感覺很舒服、放松的姿勢來練習(xí)，如果可以的話，用蓮花坐的姿勢。但如果你不能做這樣的姿勢，你可以選擇簡易坐來練習(xí)。正確、穩(wěn)定的坐姿是冥想成功的關(guān)鍵，因為不穩(wěn)定的姿勢會使思想、意識也變得不穩(wěn)定。

　　9、盡量不在冥想前進(jìn)食，因為這會影響你集中精神狀態(tài)。