治病瑜伽 練習瑜伽可以防治感冒

　　這個天氣很容易感冒，感冒了怎么辦呢?光吃藥是不行的，你得練習瑜伽。今天，我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來學習幾組治病瑜伽之如何防治感冒。大家可以跟著下面的瑜伽教學來深入的了解一下。

　　練習駱駝式是很好的選擇哦!通過練習駱駝式可以幫我們有效的鍛煉脊椎，堅持練習就有很好的治病作用。

　　1、駱駝式

　　跪下，雙腿膝蓋約與臀部同寬，腳背放松，大腿、身體與地板垂直，直立呈一直線，雙手插于腰部下方，手肘彎曲面向后方。

　　吸氣，身體往上延伸。吐氣，右手找到右腳后腳跟，左手再找到左腳后腳跟。吸氣，大腿伸直，腹部往前往上提起，胸腔往上打開，手肘用力推直。

　　呼氣的時候，將我們的頭部向后仰，保持這一姿勢進行自然的呼吸，堅持10到20秒即可。

　　動作完成時，手應(yīng)往下推，胸腔、腹部往上打開，用腹部及胸部肌肉往后延展頸部肌肉。

　　應(yīng)利用脊椎及肌肉的彈性來做，而非一味只運用柔韌性，以避免腰部承受過大壓力。柔韌性不佳者可用椅子輔助。

　　2、斜面式

　　從“坐姿”開始，雙腿并攏，指尖朝前。上半身微微往后傾斜，雙手手掌移至臀部后方，指尖朝臀部方向。

　　深吸氣，雙手用力撐地，將我們的臀部些背部都盡量向上提起。練習的過程中要注意保持身體平衡。

　　雙手手臂與地板呈垂直，雙腳并攏，腳板盡量貼在地板上，頭部自然往后垂下。收緊腹部、臀部及大腿肌肉可幫助力量集中。

　　保持呼吸，維持姿勢10～20秒。吐氣，臀部坐回地面，背部慢慢收回，頭部后提起來。

　　雙腿屈膝，雙手往前抱住雙腳膝蓋，頸部自然往下放松。低血壓者，頭避免后仰過度造成暈眩

　　3、眼鏡蛇式

　　俯臥地上，全身放松。下顎內(nèi)縮，額頭觸地。雙手貼近胸旁，手心貼地。雙腿并攏，腳背貼地。

　　吸氣，慢慢抬起頭部，頸部后仰，肚臍、下腹貼地，雙手彎曲放松，成半蛇狀。

　　繼續(xù)吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放松肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。

　　雙手臂放松，慢慢讓身體放下，下巴先著地，額頭再觸地。

　　臉轉(zhuǎn)向左側(cè)(右臉貼地)，雙手平放身體兩側(cè)，左腿微彎，調(diào)勻呼吸，休息30秒之后，再重新做動作。如此重復(fù)5～10次。

　　4、魚式

　　平躺地上，兩腿伸直，自然呼吸。舉起上身，手肘撐地，雙手放在臀部旁邊。仰頭、伸展頸部，至頭頂觸地，維持此姿勢10～20秒。

　　稍微抬高胸部、抬起頭部，將身體及頭部緩緩平放下來。

　　平躺，頭、頸、身體呈一直線，下巴微收，兩腿張開與肩同寬，雙手手心向上，平放身體兩側(cè)。

　　身體完全放松，調(diào)勻呼吸，意識保持清醒。休息30秒之后，再重新做動作。如此重復(fù)5～10次。

　　5、蝴蝶式

　　正坐，兩腿合并伸直。兩腿分開，將腳跟往內(nèi)收，盡量貼近身體。雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼。

　　動作中保持自然呼吸。也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。

　　練習瑜伽的好處有哪些

　　修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心

　　長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

　　增強抵抗力

　　長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。

　　改善個人情緒

　　由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。