瑜伽動作 練習(xí)瑜伽幫女人有效緩解宮寒

　　十個女人就會有九個是宮寒的，如何緩解宮寒呢?大家可以跟著下面的理療瑜伽教學(xué)來簡單的練習(xí)一下，以下瑜伽動作具有很好的養(yǎng)生功效，可以幫助我們有效的緩解宮寒，大家也可以跟著下面的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的練習(xí)。

　　練習(xí)這些瑜伽動作不僅可以幫助我們有效的緩解宮寒還有很好的排毒功效，練習(xí)轉(zhuǎn)胯回旋可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有排毒養(yǎng)顏的作用。

　　1、轉(zhuǎn)胯回旋

　　兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動。

　　速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。

　　2、雙手攀足

　　雙手攀足的練習(xí)對我們的女性而言是非常有益健康的，練習(xí)雙手攀足可以滋養(yǎng)女性生殖系統(tǒng)，堅(jiān)持練習(xí)就會有很好的理療功效。

　　全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的大程度。

　　稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位。可連續(xù)做10-15次。堅(jiān)持練習(xí)可以有效緩解宮寒，幫助女人養(yǎng)成紅潤好氣色。

　　3、拱橋瑜伽

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

　　4、交替叩擊

　　交替叩擊的你練習(xí)對緩解宮寒也有著非常顯著的作用，練習(xí)這一式對治療女性卵巢系統(tǒng)都有著很好的作用。

　　兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。

　　5、跪坐后仰

　?、俟蛟阼べ|上，兩手合十至胸前，深吸一口氣，將身體慢慢向后仰，維持均勻呼吸后仰至大限度。感覺到腹部在慢慢拉伸。保持五秒鐘后再慢慢回位，重復(fù)十次就有暖感。

　?、谧阼べ|上之后，將一只腳的腳后跟抵住另一條腿的根部，身體慢慢下壓，盡量將上身壓在腿部之上，左右各重復(fù)五次。

　?、劢饎傋诘厣?，將其中一條腿邁在另一條腿之上，同時深吸一口氣，身體慢慢向相反方向轉(zhuǎn)去，維持到大限度后，手臂自然垂在兩側(cè)，讓腰的一側(cè)得到完全伸展后再回位。

　?、軐⑼炔空境晒剑⑿⊥韧耆N至地面，兩手合十伸展向上并將身體向后靠，維持盡可能長的時間為佳。

　?、莨蛟阼べ|上，用膝蓋和兩手支撐身體，慢慢抬起一條腿并將身體向上探去，堅(jiān)持十秒鐘不動后才可換位置。

　　6、站立呼吸

　　保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時候采用喉部呼吸。

　　肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側(cè)，以大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以大限度呼氣。如此循環(huán)10個呼吸。

　　7、手觸腳式

　　身體仍然保持直立，手指交*緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10—20秒。

　　然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時間。向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒。

　　瑜伽飲食——宮寒的女人必吃它

　　益母草

　　很多女性對于益母草并不陌生，其常被用來治療女性的月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)。

　　首先，在中醫(yī)看來益母草性味苦、辛、微寒，入肝經(jīng)、心包經(jīng)和膀胱經(jīng)。主要有活血、調(diào)經(jīng)、消腫和清熱解毒的作用。

　　除了可以用來治療月經(jīng)不調(diào)，還可以治療痛經(jīng)、閉經(jīng)、惡露不盡、水腫、少尿和瘡毒等。所以，宮寒引起的月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)的女性可以選擇益母草食用。

　　其次，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對益母草進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)其中起到作用的主要成分是益母草素，其包含多種生物堿。在動物身體上實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)益母草對于子宮具有興奮作用，同時可以抗血小板的凝聚和血栓的形成，可以起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用。