練瑜伽的好處 早起練瑜伽幫你消除水腫

　　早起練瑜伽的好處很多，比如可以幫助我們有效的消腫。如何練瑜伽能消腫呢?大家不妨來跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的練習，或者你也可以參考相關的瑜伽視頻教程進行練習，早起練瑜伽幫你消除水腫。

　　下面，我們就和大家一起來分享11個簡單的可以幫助我們消除水腫的瑜伽動作，大家不妨來學習下吧!

　　瑜伽消腫法

　　方法1

　　在睜開眼后先伸個懶腰，做兩到三分鐘的深呼吸，注意要用腹部呼吸，帶動肌肉運動，達到調(diào)整目的，同時獲得輕松愉快的心理狀態(tài)。

　　然后就可以按照下文介紹的幾個姿勢，將你的身體活動開來。

　　方法2

　　躺平，合攏我們的雙腳，手臂置于身體的兩側(cè)，掌心向下，吸氣的時候保持身體不要動，呼氣的時候腹部用力，將腿向上抬起來。

　　手尖指向腳尖方向，背部不離開地面，整個身體調(diào)整到平衡狀態(tài)。

　　方法3

　　雙腿分開到與肩同寬，背部繃直，雙臂水平打開，吸氣。

　　呼氣，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)并俯身前傾，右手盡量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部盡量向后扭轉(zhuǎn)，眼睛去看左手。吸氣，還原。呼氣，再轉(zhuǎn)向右側(cè)，重復上述動作。

　　方法4

　　這是一組仰臥的練習，練習的時候要注意交叉抱腿，置于胸前，腰部要盡量向下彎曲，呼氣，再吸氣，伸直我們的雙腿，膝蓋與胸部分離。

　　呼氣，雙手打開，彎膝。還原仰臥動作。

　　方法5

　　仰臥于地上，抱頭。屈膝抬高兩腿，蹬自行車。先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。

　　方法6

　　仰臥，兩腿伸直，兩臂放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，將兩腿抬離地面直至垂直于地面，左右擺動。呼氣，將兩腿慢慢放于地面，放松身體。

　　方法7

　　平躺在地上，伸展脊椎，雙臂放在身體兩旁。吸氣，慢慢把右腳蹬直，盡量往上伸展。左手按在左邊大腿外側(cè)的地上。左腳保持蹬直用力，左邊盆骨緊貼地上。

　　方法8

　　仰臥，繃緊全身，手腳向前向后伸直。吸氣不動，呼氣，盡可能高地提起腿，上半身向前傾，指尖腳尖指向同一方向，手臂腿部平行。腹部收緊，整個身體調(diào)整到平衡狀態(tài)。

　　方法9

　　俯臥，雙腿伸直，上體向前移動。兩大腿根觸地，胸部上挺，頭后仰，保持片刻。腳后跟抬起高于臀部，放松。

　　方法10

　　身子朝左側(cè)撐，形成一條斜線。保持左手心貼地，右手心放于體側(cè)。吸氣，慢慢將右手抬起，并上舉，兩手臂形成一直線，保持平衡，此時只有左手心及左腳外側(cè)貼地，自然呼吸30~60秒，或保持更長時間。

　　方法11

　　呼氣，輕輕放下所有被抬起的身體部位，活動一下手腕及腳踝，仰臥30秒，徹底放松全身。換右側(cè)做相同的練習。

　　按摩消腫

　　1、組合兩種滾輪，可同時按摩臉部與頸部。兩種滾輪亦可分開單獨使用：雙型滾輪可使用于臉頰，單型滾輪可使用于頸部下巴、眼部周圍、額頭等部位，可幫助循環(huán)。洗澡時使用或是添加潤滑油再按摩臉部肌膚，效果更佳。

　　2、早上起來洗熱水澡，可幫助大量排汗排水。喝黑咖啡、薏仁水以及大量的水，也會馬上就會勤跑廁所，很快就能消水腫。

　　3、首先將按摩膏放在手上搓熱，然后再涂抹在臉上。淋巴按摩手勢，有特別的技巧，就是用雙手指腹從耳后往下輕推，沿著脖子、鎖骨做淋巴排毒的動作。

　　4、推薦往臉盆放進冰塊做成冰水洗臉。皮膚受冷會變得緊致。洗臉后階段，用浮著冰塊的冰水沖洗臉部30次左右。