簡單的瑜伽動作 這樣練瑜伽瘦出超細(xì)美腿

  夏天如何練瑜伽可以幫助我們有效的瘦腿呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瑜伽動作,堅持練習(xí)這些瑜伽姿勢就會達(dá)到很好的瘦腿效果,如何練瑜伽呢?即便是從零開始學(xué)瑜伽也可以跟著下面的動作分解步驟進(jìn)行練習(xí)哦。

  練習(xí)仰臥蹬腿式可以幫助我們很好的鍛煉腿部,堅持練習(xí)一段時間就會有很好的瘦腿效果,大家不妨來學(xué)習(xí)一下吧!

  仰臥蹬腿式

  仰臥在墊子上,雙臂置于頭部兩側(cè),握住彈力帶。

  吸氣,抬起右腿,腳尖勾起,雙手拉住彈力帶兩頭。

  呼氣的時候?qū)⑽覀兊蔫べлp輕地放在我們的雙腿的后面,這樣的練習(xí)可以放松我們?nèi)?,堅持練?xí)一段時間就會有很好的瘦腿功效。

  吸氣,雙臂拉伸彈力帶,足弓向遠(yuǎn)處抬伸。

  再次吸氣,繃直腿部并向上延展,雙臂拉伸彈力帶。

  呼氣,屈膝。吸氣,將彈力帶放回大腿后側(cè),拉伸。呼氣,恢復(fù)到起始狀態(tài),換另一側(cè)進(jìn)行。

呼氣,恢復(fù)到起始狀態(tài),換另一側(cè)進(jìn)行

  單腿勾腳式

  單腿勾腳式的練習(xí)對瘦腿有著非常明顯的功效,另外,這一式的練習(xí)還可以有效的鍛煉我們的下肢,建議久坐人群要多加練習(xí)。

  端坐,上身挺直,自然呼吸,雙膝并攏,雙手自然放置。

  左腿向前伸直與地面平行,左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨后換右腿重復(fù)上述動作。

左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨后換右腿重復(fù)上述動作

  Tip

  練習(xí)此動作時保持背部挺直并向上延伸,可以拉伸腿部后側(cè)肌肉,緊實(shí)背部和腹部。

  另外,對于很多的上班族而言,練習(xí)這一式還可以幫助我們按揉腿部穴位,使我們的下肢血液循環(huán)更加順暢。

  三角轉(zhuǎn)動式整體瘦腿

  自然站立,兩腳寬闊分開。

  深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉(zhuǎn)九十度,左腳轉(zhuǎn)六十度。

  呼氣,上體左轉(zhuǎn),彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間。右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。

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