瑜伽呼吸 瑜伽呼吸助你調(diào)節(jié)身心健康生活

　　瑜伽呼吸的重要性不言而喻，如何練習(xí)瑜伽呼吸呢?大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)進(jìn)行簡單的練習(xí)，練習(xí)瑜伽呼吸可以幫助我們很好的調(diào)節(jié)身體平衡，大家也可以跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的練習(xí)哦。

　　說到瑜伽呼吸，瑜伽呼吸方法其實(shí)有很多，今天，我們就和大家分享其中兩種比較簡單的呼吸方法，一是腹式呼吸法，二是清涼呼吸法。

　　腹式呼吸法

　　呼氣

　　首先采用一種放松的姿勢坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。

　　開始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔,當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時(shí)，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時(shí)可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。

　　提示

　　我們的孕婦朋友在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候，要注意將身體保持端坐的狀態(tài)，后背要挺直，這樣才能更好的進(jìn)行呼吸練習(xí)。

　　清涼呼吸法

　　把舌頭伸出嘴唇少許，卷起舌頭象一只管子。

　　卷舌不是每一個(gè)人都會的，這是一種基因問題，光靠練習(xí)是不能夠改變的。不會卷舌的朋友不妨來回繞動我們的舌頭使之得到鍛煉即可。

　　通過卷起的舌頭和嘴吸入空氣，發(fā)出“嘶嘶”的聲音。

　　盡可能的將我們的身體保持放松的狀態(tài)，練習(xí)的節(jié)奏要把握好，用我們的鼻孔進(jìn)行交替呼吸練習(xí)。

　　放松動作

　　1、蓮花一樣盤坐，兩只手的手掌心向上，輕輕的放在膝蓋上面，調(diào)整呼吸。

　　2、骨盆、脊柱要在同一個(gè)平面。

　　3、背部伸直，脊柱骨盆從側(cè)面看是在一直線上的，而肩膀是放松的。

　　有助于呼吸的姿勢

　　1、腰部伸直，自然坐下，胸部略微向前挺出。

　　2、稍微后縮下巴，雙手自然放置于膝蓋之上。

　　3、脖子與肩膀放松，眼皮自然下垂。

　　4、坐下后保持安靜，慢慢地感受輕輕拂過自己鼻子的氣流。

　　瑜伽呼吸之吸、吐的關(guān)鍵點(diǎn)

　　要點(diǎn)1

　　展開的動作請吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請吐氣。

　　以前彎來說，兩手向上拉長時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對折彎下地面時(shí)就吐氣。

　　要點(diǎn)2

　　當(dāng)我們在反復(fù)在強(qiáng)調(diào)著一個(gè)體位的練習(xí)要點(diǎn)的時(shí)候，我們通常會忽視掉瑜伽呼吸的重要性。這是需要我們注意的一點(diǎn)。

　　如在做下犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個(gè)姿勢像個(gè)三角形，此時(shí)在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。