對于初學者來說掌握一定的動作對我們以后的學習是非常有幫助的,瑜伽的好處是比較多的,學習瑜伽要有一個好方法,今天給朋友們帶來瑜伽教學,其中關于瑜伽體式的練習帶給大家,讓我們一起來學習這個瑜伽視頻教程吧。

  瑜伽的體式是比較多的,不同的體式有不一樣的效果,練習瑜伽要有一定的方法,下面讓我們一起來了解吧。

  1、椅子式

  腳掌內側并攏,大腿內側夾緊。彎曲膝蓋來到椅子是,重量移到腳跟。雙手合十,脊柱延伸向前,收緊腹部向脊柱。保持5個呼吸,讓腿部充滿能量,身體開始發(fā)熱。

  2、扭轉椅子式

  腳、膝蓋和臀部保持不動,向右側扭轉,左手肘頂住右大腿。右手壓左手掌,輕輕地把胸骨中央與大拇指平行。為了更加穩(wěn)定,可以盯住地板,或者為了更有挑戰(zhàn)性,看向右肩膀。深而緩地保持5個呼吸,為扭轉熱身。

  3、側烏鴉式(側起重機式)

  手撐地

這個動作可以鍛煉我們的身體平衡

  這個動作可以鍛煉我們的身體平衡,讓我們的身體變得更好,下面的動作一起來了解吧。

  保持扭轉,雙手來到右側地板,與肩膀同寬,十指朝前指向墊子前端。向俯臥撐那樣彎曲手肘,為大腿建立一個可以保持平衡的支架。盯住前方,胸腔中央朝前。如果你手腕比較脆弱或覺得這樣可以了,就停留在這里。

  側烏鴉式

  身體重量移到手上,直到腳趾輕輕搭在地面,可以大膽地抬一條腿或兩條腿離地。保持臀部抬起來,大腿內側并攏,盯住前方。腳趾分開,向上提起來,可以讓腿覺得更加輕盈。

  4、站立鴿子式

  回到椅子祈禱式,然后左腳踝放在右大腿上來到站立鴿子式。左腳掌腳趾朝小腿方向,穩(wěn)定和保護你的膝蓋。

  臀部往下坐,直到左髖部有深度的拉伸。保持脊柱伸直,胸腔中心往前拉長。這會深深打開髖骨,為蜻蜓式準備。保持5個深長的呼吸,每次呼氣試著再往下沉一點。

  5、旋轉站立鴿子式

  向右扭轉,把左大手臂的肱三頭肌貼到左腳掌。你的左腳越靠近左腋窩,手臂平衡做起來就越簡單。

  保持雙手并攏和扭轉,嘗試胸腔中央觸碰大拇指。保持盯住地板保持平衡。這是一個很好的髖部打開和扭轉的姿勢,在這里保持幾個呼吸。

  6、蜻蜓式

  像側烏鴉式一樣,雙手撐地,與肩同寬,來到身體右側,十指朝前短墊子邊緣。再一次,像俯臥撐那樣彎曲手臂,可以讓左腿平衡地踩上去。盯住前方,胸腔朝前。

  蜻蜓式第一部分

  重心移到雙手,保持臀部高抬,胸腔朝前。左腳踩到左手臂上方,把右腳掌拉離地面,腳趾分開。

  蜻蜓式第二部分

  慢慢伸展右腿,朝天花板抬起大腿內側,五趾分開,這就來到了蜻蜓式!保持5個深長的呼吸。如果你塌下來到地面摔個狼藉,依舊保持笑容享受過程。

  7、花環(huán)式

  做完那些極度專注、力量、深入打開的蜻蜓式后,用花環(huán)式來做反向放松。小心地從蜻蜓式放下腿。腳掌內側并攏,膝蓋盡可能地彎曲。

  讓膝蓋往兩側打開,給身體往前折疊留出空間。手臂在大腿中間,手心朝上,頭自然往前往下垂掛。腹部柔軟,保持深長的放松的呼吸,根據(jù)自己的需要調整時間。

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