腸胃瑜伽 練習(xí)瑜伽打造健康好腸胃

　　對(duì)我們的上班族而言，腸胃不適是常有的事情，如何調(diào)理腸胃呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的腸胃瑜伽，跟著腸胃瑜伽教學(xué)進(jìn)行練習(xí)可以幫助我們很好的調(diào)理腸胃，當(dāng)然，你還可以參考相關(guān)的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　哪些瑜伽動(dòng)作具有潤(rùn)腸的效果呢?圣哲瑪里琪第一式是很好的選擇，下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的圣哲瑪里琪第一式開始學(xué)習(xí)吧!

　　圣哲瑪里琪第一式

　　坐姿，腿盡量伸直。

　　左腿屈膝，左腳腳跟盡量靠近會(huì)陰，左小腿垂直于地面，左手置于左膝上，右腳保持伸直。

　　吐氣，向前彎身，將左手從外繞過左脛骨和左大腿。

　　如果我們?cè)谶M(jìn)行瑜伽練習(xí)的過程中會(huì)感到自己的腰腹部有些不適，可以將動(dòng)作放慢一些，也可以稍作休息，再做練習(xí)。

　　持續(xù)將左手往后沿伸到到背后，吸氣，右手伸到背后抓住左腕，若無法抓到左手腕的人，可采兩掌相握或手指相交，慢慢讓脊椎骨和頸項(xiàng)轉(zhuǎn)向左方，視自己體能而為，不用勉強(qiáng)。

　　做完上面的動(dòng)作之后，再?gòu)念^開始做一遍。

　　花坐鴉喙契合法

　　盤曲的雙腿減少并放慢下半身的血液循環(huán)，消除腿部的浮腫。

　　當(dāng)然，這一式的練習(xí)對(duì)調(diào)理我們的腸胃有著很好的功效，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間，可以讓我們的腸胃更有活力。

　　脊柱保持伸直，雙肩手臂放松;雙唇形成一個(gè)狹管，深深吸氣，之后閉口，用鼻子緩緩呼氣。

　　鴉喙契合法鍛煉口輪匝肌、頰肌，放松咬肌，刺激腮腺，減少面部皺紋。

　　站姿抖手

　　自由站立姿勢(shì)，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，日視前方。之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動(dòng)手腕。整個(gè)動(dòng)作不超過30秒。可緩解腹部不適，調(diào)理腸胃健康。

　　單腿背部伸展

　　每節(jié)脊椎都獲得伸展和補(bǔ)養(yǎng)。

　　調(diào)理腸胃，給腎臟以新鮮血液，減輕顏面部和下肢浮腫，防治腎結(jié)石。

　　挺直上身，曲右膝，將右腳放于左大腿內(nèi)側(cè)根部，吸氣，伸直雙臂，雙手高舉過頭。

　　呼氣，彎腰，雙手抓住左腳趾。上身下壓。

　　收背運(yùn)動(dòng)

　　站立或正坐姿勢(shì)皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。整個(gè)動(dòng)作不超過45秒。可放松上背部，增加胃動(dòng)力。

　　直立前屈式

　　兩腿微微打來，腳尖朝前直立，吸氣。呼氣，上身前屈，手掌向上插在腳的下面(如果手掌不能插在腳的下面，也可以用雙手握住腳踝的后方)，臉朝前，臀部朝上突出，后背挺直，呼吸5次。

　　吸氣，稍微的舒展上身，呼氣，屈肘，身體再向下彎曲，盡量的將臉部探到兩腿中間，呼吸5次。