瘦腿瑜伽 練瑜伽助你瘦出魔鬼美腿

　　如何練習(xí)瘦腿瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來跟著瘦腿瑜伽教學(xué)來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦腿瑜伽動作，大家可以跟著瘦腿瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)一段時間就會擁有魔鬼美腿。來了解下吧！

　　反轉(zhuǎn)三角式的練習(xí)可以幫助我們有效的鍛煉我們的腿部肌肉，堅(jiān)持練習(xí)就能會有明顯的瘦腿效果哦。

　　反轉(zhuǎn)三角式

　　功效

　　強(qiáng)健和伸展腿部，伸展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平衡感。

　　以下狗式為起點(diǎn)，左腳跨向前一步，右腳朝外，腳趾指向正前方，任何一只腿都不能彎曲，腳跟都應(yīng)該平放在地板上。

　　右手緊貼著我們的左腳腳掌，左手指向天花板，如果練習(xí)這一式對你來說，難度偏大，建議將我們的身體向外側(cè)移動。

　　接著回到下狗式的姿勢，右腳跨向前一步，旋轉(zhuǎn)成三角姿勢，將腿收攏回到站立前彎式，然后慢慢做回山式姿勢。

　　鱷魚式

　　想要快速瘦腿就來練習(xí)鱷魚式吧!練習(xí)鱷魚式可以通過拉伸大腿，幫助我們重塑腿部的線條，具有很好的瘦腿效果哦!

　　動作分解

　　仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。右膝蓋彎曲抬起右腿。

　　練習(xí)的過程中千萬要注意放松我們的身體，練習(xí)的時候要盡量將我們的呼氣把握在一定的韻律下，呼吸的練習(xí)很重要哦。

　　將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　T形狀

　　動作分解

　　從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡。

　　然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。

　　保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。

　　如果這個動作對你來說難度太大，你在初的時候可以把腿架在一把椅子上。

　　這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。

　　上升式

　　練習(xí)步驟

　　盤腿，雙手合十在胸前。吸氣，緩慢將手向上延伸，打開肩、胸，拉伸腹背，頭部下垂。

　　練習(xí)到我們的極限位置之后，注意放松我們的身體，將我們的姿勢保持?jǐn)?shù)秒的時間，進(jìn)行腹式呼吸，呼吸的時候要注意感受我們的身體變化。

　　新月狀

　　動作分解

　　從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直。

　　彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。

　　如果你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。