蕙蘭瑜伽 練習(xí)蕙蘭瑜伽增強(qiáng)身體機(jī)能

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 19:15

  在中國說到瑜伽,我們不得不提到蕙蘭瑜伽,練習(xí)蕙蘭瑜伽可以幫助我們有效的增強(qiáng)身體機(jī)能,大家可以跟著蕙蘭瑜伽教學(xué)進(jìn)行練習(xí),當(dāng)然,跟著蕙蘭瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)也是很好的選擇。下面,我們就來簡單的學(xué)習(xí)一下吧!

  單臂風(fēng)吹樹功是非常基礎(chǔ)的蕙蘭瑜伽動(dòng)作,練好這一式可以幫助我們有效的舒展全身,堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有很好的塑形效果哦!

  單臂風(fēng)吹樹功

  首先你的兩腳要分開,然后單臂要豎起來向兩側(cè)彎曲。

  肩旋轉(zhuǎn)功

  雙腳并攏,側(cè)平舉,上彎,手指扶肩,轉(zhuǎn)動(dòng)肩從小到大,往前、往后轉(zhuǎn)動(dòng)。

轉(zhuǎn)動(dòng)肩從小到大,往前、往后轉(zhuǎn)動(dòng)

  簡易雙角功

  將我們的雙腿分開呈現(xiàn)一字型,兩手合攏之后,將我們的身體向前彎曲,盡量讓我們的頭部與雙腿相互接觸。

  克爾史那姿式

  丁字腳,吹笛子的姿式,橫著的腳往上滑,做兩個(gè)方向的動(dòng)作。

  腰轉(zhuǎn)動(dòng)功

  分腳,先伸平兩臂,再左手放右肩,右手放后腰,用眼睛帶動(dòng)頭頸扭轉(zhuǎn)腰。

  跳水功

  分腳,兩手先放后握拳,輕微彎腿,盡量向前彎腰,兩手臂再往前伸。

  磨豆功

  磨豆功的練習(xí)可以很好的鍛煉我們的全身肌肉,堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)讓我們的身體機(jī)能得到有效的提升哦。

  坐下,兩腿并攏向前直伸,兩手合攏伸前,腰轉(zhuǎn),呼氣向前,吸氣向后,身體前后拉動(dòng)。

  蕙蘭瑜伽音樂

  蕙蘭瑜伽音樂融合古今與東西方文化為一體,歌詞輝映著古老瑜珈文獻(xiàn)的智慧。曲調(diào)融合當(dāng)今時(shí)尚的氣息和電子音樂的絢麗色彩。

  旋律親切柔和、節(jié)奏悅耳有勁,將使你初次體驗(yàn)和享受瑜伽智慧的光彩與魅力。音樂獨(dú)特而優(yōu)美。對于正在修習(xí)瑜伽健身功法與冥想的人們,準(zhǔn)備學(xué)習(xí)這種功法與冥想的人們,乃到練太極拳,氣功的人們,都極為有用。

  有些是由張蕙蘭女士親自唱誦,教你各種呼吸法、冥想法及姿態(tài),感受身體各部位的松弛,音樂融合古今東西方文化為一體,歌詞輝映著古老瑜珈文獻(xiàn)的智慧。

  伴隨古老的瑜伽語誦,抒發(fā)自然界舒松怡人的心弦,讓壓力隨之溶解消散,入睡前閉上眼靜聽一曲,將使您沉入祥和安靜的睡夢中。

  歌詞輝映著古老瑜伽文獻(xiàn)的智慧。曲調(diào)融合當(dāng)今時(shí)尚的氣息和電子音樂的絢麗色彩。旋律親切柔和、節(jié)奏悅耳有勁,將使你初次體驗(yàn)和享受瑜伽智慧的光彩與魅力。

  做蕙蘭瑜伽要注意什么

  有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學(xué)者不宜。

  初學(xué)者應(yīng)避免獨(dú)自練瑜伽,應(yīng)選具有專業(yè)證照的瑜伽老師指導(dǎo),并選合適的課程,練習(xí)前應(yīng)熱身。做時(shí)量力而為,感到不適也應(yīng)馬上停止。

  了解自己有無高血壓、心臟病等,或頸椎受傷、椎間盤突出,或身體曾受過傷等,皆應(yīng)告知老師,避開可能造成危險(xiǎn)的動(dòng)作。

  地點(diǎn)室內(nèi)或者室外皆可,選擇透風(fēng)好、空氣清新的地方。

  必須在空腹?fàn)顟B(tài)下練習(xí),飽食之后做瑜伽呼吸有害健康。練習(xí)之前應(yīng)清空腸胃和膀胱,清洗鼻腔、牙齒和舌頭。

  選擇穩(wěn)定的姿勢,保持身體自然、正直、放松。可以根據(jù)具體的呼吸練習(xí)采用不同的姿勢:坐姿、站姿或者仰臥。有些練習(xí)甚至可以在走路的過程中完成。

  保持臉部、嘴唇和牙齒的放松。除非有特殊要求,否則一律通過鼻子吸氣和吐氣,鼻息的方法可以過濾和溫暖空氣。

  保持有節(jié)奏的呼吸,除非有特殊要求,否則不要做懸息(屏氣)的練習(xí)。

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