流瑜伽教學 教你如何練習流瑜伽動作

　　流瑜伽是一種很時尚的瑜伽運動，練習流瑜伽的好處很多，不僅可以有效的鍛煉我們的身體，為我們增強體質(zhì)，還可以提升我們的氣質(zhì)哦!以下就是具體的流瑜伽教學，感興趣的朋友也可以跟著流瑜伽視頻教程來簡單的學習一下流瑜伽動作。

　　流瑜伽的練習非常講究每一個瑜伽動作之間的串聯(lián)，另外，在我們開始練習流瑜伽之前，我們還需要先和大家進行簡單的熱身練習哦!

　　熱身流瑜伽練習

　　腳趾練習

　　Step1

　　山式站立，兩腳微分中間一拳距離，收緊腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平視前方。

　　Step2

　　吸氣腳跟離地，利用腳趾的力量支撐，呼氣保持，收緊兩小腿肌肉，保持30-60秒，腳跟放下，重復3遍。

　　動態(tài)風吹樹式

　　動態(tài)風吹樹式是風吹樹式的延伸版，練習這一式可以幫助我們舒展全身的肌肉，堅持練習就會讓我們的身體達到很好的鍛煉。

　　Step1

　　山式站立，兩手垂于兩側(cè)，兩腳分開略寬于肩膀，吸氣左手自體側(cè)抬起左手向上貼于左耳。

　　Step2

　　右手保持不動，呼氣身體向右側(cè)彎，連續(xù)的做10遍，換另一側(cè)，同樣連續(xù)做10遍，在動作過程中身體在同一平面內(nèi)，不要前傾。

　　動態(tài)騎馬式

　　Step1

　　山式站立，上身自腰部向前向下，兩手放在腳的兩側(cè)，彎曲雙膝，左腿向后跨一大步，膝關(guān)節(jié)、腳背著地，雙手離地，兩手相疊放在右腿上，動態(tài)的下壓10次。

　　Step2

　　將我們的雙手置于我們的雙腳兩邊，收回我們的左腿，右腿向前跨一步，調(diào)整我們呼吸，保持姿勢數(shù)秒的時間。

　　簡單的流瑜伽練習

　　開髖前彎

　　Step1

　　坐姿，雙腿前伸，雙手在兩側(cè)撐地幫助背部打直，脊椎往頭頂延伸，停留10~15個呼吸。

　　當然，呼吸時間的把握還需要我們根據(jù)自己的身體素質(zhì)進行決定，不同的人身體素質(zhì)不一樣，希望大家練習的時候要尊重自己的身體感受。

　　Step2

　　彎膝蓋使腳掌相對，雙手扶腳掌，背打直使脊椎往頭頂延伸，緩緩吐氣將上半身往前傾，使肚臍靠近腳掌。

　　做完上面的兩個步驟之后，稍稍放松自己，然后開始下面的瑜伽動作練習。注意呼吸節(jié)奏的把握哦!

　　Step3

　　雙手觸摸地面，一邊深呼吸，一邊讓上半身靠近地面，10~15個呼吸為1組，次數(shù)不拘。

　　下犬延展

　　Step1

　　先采取四足跪姿，背部打直，雙手掌張開撐地。

　　Step2

　　臀部往天花板方向移動，膝蓋離地，使手臂與背部呈直線，腳跟盡量踩地、膝蓋伸直，停10~15個呼吸為1組，次數(shù)不拘。若腳跟無法踩到地面，可將膝蓋稍彎，腳跟下墊1塊厚毛巾。

　　下背放松

　　下背放松的練習目的很簡單，就是幫助我們很好的放松自己的背部，你需要放松背部嗎?來學習一下吧!

　　Step1

　　躺姿，雙腳踩地使臀部離開地面，雙手取瑜伽磚側(cè)立，置于下背部薦椎位置。

　　Tips

　　將手掌張開，中指向下置于尾椎尾端，掌心對應(yīng)的位置就是薦椎的位置。

　　Step2

　　將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸，停留3~5分鐘，注意雙腿略張開對齊骨盆兩側(cè)。

　　肩臂伸展

　　Step1

　　此動作坐姿或站姿皆可，上班族隨時皆可做。采盤坐姿時盡量將背打直，雙手往前延伸，手心往外、手背貼手背。

　　Step2

　　接著將右手上、左手下交錯后，雙手手掌交握。