流瑜伽是一種很時尚的瑜伽運(yùn)動,練習(xí)流瑜伽的好處很多,不僅可以有效的鍛煉我們的身體,為我們增強(qiáng)體質(zhì),還可以提升我們的氣質(zhì)哦!以下就是具體的流瑜伽教學(xué),感興趣的朋友也可以跟著流瑜伽視頻教程來簡單的學(xué)習(xí)一下流瑜伽動作

  流瑜伽的練習(xí)非常講究每一個瑜伽動作之間的串聯(lián),另外,在我們開始練習(xí)流瑜伽之前,我們還需要先和大家進(jìn)行簡單的熱身練習(xí)哦!

  熱身流瑜伽練習(xí)

  腳趾練習(xí)

  Step1

  山式站立,兩腳微分中間一拳距離,收緊腹部、臀部,挺直腰背,眼睛平視前方。

  Step2

  吸氣腳跟離地,利用腳趾的力量支撐,呼氣保持,收緊兩小腿肌肉,保持30-60秒,腳跟放下,重復(fù)3遍。

  動態(tài)風(fēng)吹樹式

  動態(tài)風(fēng)吹樹式是風(fēng)吹樹式的延伸版,練習(xí)這一式可以幫助我們舒展全身的肌肉,堅(jiān)持練習(xí)就會讓我們的身體達(dá)到很好的鍛煉。

  Step1

  山式站立,兩手垂于兩側(cè),兩腳分開略寬于肩膀,吸氣左手自體側(cè)抬起左手向上貼于左耳。

  Step2

  右手保持不動,呼氣身體向右側(cè)彎,連續(xù)的做10遍,換另一側(cè),同樣連續(xù)做10遍,在動作過程中身體在同一平面內(nèi),不要前傾。

  動態(tài)騎馬式

  Step1

  山式站立,上身自腰部向前向下,兩手放在腳的兩側(cè),彎曲雙膝,左腿向后跨一大步,膝關(guān)節(jié)、腳背著地,雙手離地,兩手相疊放在右腿上,動態(tài)的下壓10次。

  Step2

  將我們的雙手置于我們的雙腳兩邊,收回我們的左腿,右腿向前跨一步,調(diào)整我們呼吸,保持姿勢數(shù)秒的時間。

  簡單的流瑜伽練習(xí)

  開髖前彎

  Step1

  坐姿,雙腿前伸,雙手在兩側(cè)撐地幫助背部打直,脊椎往頭頂延伸,停留10~15個呼吸。

  當(dāng)然,呼吸時間的把握還需要我們根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行決定,不同的人身體素質(zhì)不一樣,希望大家練習(xí)的時候要尊重自己的身體感受。

  Step2

  彎膝蓋使腳掌相對,雙手扶腳掌,背打直使脊椎往頭頂延伸,緩緩?fù)職鈱⑸习肷硗皟A,使肚臍靠近腳掌。

  做完上面的兩個步驟之后,稍稍放松自己,然后開始下面的瑜伽動作練習(xí)。注意呼吸節(jié)奏的把握哦!

  Step3

  雙手觸摸地面,一邊深呼吸,一邊讓上半身靠近地面,10~15個呼吸為1組,次數(shù)不拘。

  下犬延展

  Step1

  先采取四足跪姿,背部打直,雙手掌張開撐地。

  Step2

  臀部往天花板方向移動,膝蓋離地,使手臂與背部呈直線,腳跟盡量踩地、膝蓋伸直,停10~15個呼吸為1組,次數(shù)不拘。若腳跟無法踩到地面,可將膝蓋稍彎,腳跟下墊1塊厚毛巾。

  下背放松

  下背放松的練習(xí)目的很簡單,就是幫助我們很好的放松自己的背部,你需要放松背部嗎?來學(xué)習(xí)一下吧!

  Step1

  躺姿,雙腳踩地使臀部離開地面,雙手取瑜伽磚側(cè)立,置于下背部薦椎位置。

  Tips

  將手掌張開,中指向下置于尾椎尾端,掌心對應(yīng)的位置就是薦椎的位置。

  Step2

  將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸,停留3~5分鐘,注意雙腿略張開對齊骨盆兩側(cè)。

  肩臂伸展

  Step1

  此動作坐姿或站姿皆可,上班族隨時皆可做。采盤坐姿時盡量將背打直,雙手往前延伸,手心往外、手背貼手背。

  Step2

  接著將右手上、左手下交錯后,雙手手掌交握。

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