減肥瘦身要找對方法,今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的減肥瑜伽動作,大家可以跟著下面的減肥瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí),或者也可以參考相應(yīng)的減肥瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)。練習(xí)減肥瑜伽讓你成功塑造苗條身材。

  下面,我們就和大家從側(cè)身俯臥式開始今天的減肥瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)側(cè)身俯臥式可以幫助我們快速減肥瘦身。

  側(cè)身俯臥式

  不同于普通的俯臥撐雙手雙腿一起用力,這個動作將重心調(diào)整到了身體的一側(cè),并且加上了轉(zhuǎn)體下壓動作。

  因此,想讓身體保持平衡,腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃,儲存在那里的脂肪自然也就開始燃燒啦!

  請大家跟我做

  如果你是久坐人群,建議你在練習(xí)的時候一定要注意感受我們的身體平衡,另外,練習(xí)的時候要注意呼吸的節(jié)奏。

  側(cè)臥于墊上,面向左邊;左臂支起上半身,左腳外側(cè)觸地,左手指尖朝前(即頭部方向);雙腿并攏,右腿平放于左腿上,右腳也自然疊放在左腳上。

  臀部向上抬,腿部隨之離開地面(雙腿仍保持并攏在一起),直至身體呈一條傾斜的直線為止。

  此時只有左臂和左腳外側(cè)支撐身體;保持平衡后,打開右臂,和左臂呈一條直線,整個身體呈斜“十”字型。

  保持我們的身體平衡性,臀部保持不動,扭動我們的腰部,肩部要盡量向地面貼近,右手臂在上空中畫一個圓圈。調(diào)整呼吸。

  恢復(fù)到起始的斜“十”字姿勢,注意調(diào)整呼吸,重復(fù)5次后換另外一側(cè)。

注意調(diào)整呼吸,重復(fù)5次后換另外一側(cè)

  半魚王

  作用

  半魚王也是經(jīng)典的瘦肚子瑜伽動作,練習(xí)這一式可以有效的減掉我們肚子上的贅肉,想快速瘦肚子的朋友不妨勤加練習(xí)這一式哦!

  這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)。

  腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應(yīng)該是垂直的??梢园淹尾肯旅鎵|上一個毯子。

  以防骨盆不會向后部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時候轉(zhuǎn),同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內(nèi),增加扭轉(zhuǎn)。

  瑪里奇三

  作用

  瑪里奇三的練習(xí)也可以幫助我們減掉肚子上的贅肉,那么,這一式應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面,我們就一起來了解一下吧!

  臀部坐高,彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高,下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定。

  隨著呼氣時扭轉(zhuǎn),扭轉(zhuǎn)時要注意,讓下背部向上提,不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直,是等長的線。

  巴拉德瓦伽

  作用

  這個體式可以增加脊柱的供血,去強烈地按摩腹內(nèi)臟器,促進消化,它能很好得排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。

  坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近,然后上面折疊的腿,腳踝要放在腳心上。

  所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推,隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體,來扭轉(zhuǎn)腰腹,增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習(xí)。

  練習(xí)減肥瑜伽的好處有哪些

  1、促進血液循環(huán)

  氧氣是人體細胞的生命之源,它可以治療傷口,清除細菌,同時亦可確保肌肉構(gòu)造的強度與活力。

  血液則認(rèn)真將氧氣帶向身段每個部門,種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。

  由于我們的日常生活習(xí)慣難以改變,我們的身體循環(huán)難免有被忽視的地方,這就很容易形成血液不流通的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。

  比方樞紐關(guān)鍵、結(jié)連構(gòu)造及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號成果,讓身段傳送血液至這些特定部位。

  2、排毒

  我們四周彌漫著差異毒素,無論是氛圍、食物及水中都蘊藏著大量毒素。

  幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?

  瑜伽的練習(xí)會讓我們的身體大量的出汗,這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去,這對減肥瘦身,排毒養(yǎng)顏是很有幫助的。

  3、提高身體的柔韌度

  大多士認(rèn)為,利用新健身東西或聘任私家鍛練,才能達到理想的健身結(jié)果。

  縱使部門學(xué)員確能如愿以償,但更多人發(fā)明原來瑜伽的成果更為明顯,因為瑜伽是一種既天然又全面的健身運動。

  每一種瑜伽款式,都擁有千百年歷史,它能強化及延展體內(nèi)結(jié)連構(gòu)造。

  無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強健,瑜伽都能改進您體格和心靈,有助改進身段狀態(tài)。

  4、舒緩壓力

  若未能好好舒緩一樣平常生存壓力,大概會導(dǎo)致身段出現(xiàn)緊張疾病。

  定期練習(xí)瑜伽,可令身段和心靈重拾寂靜,同時有助改進免疫體系,將因壓力而構(gòu)成的毒素排擠體外,是您顛末一天疲累事情后的佳治療良方。

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