理療瑜伽的好處 練理療瑜伽強(qiáng)壯體格
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-05-11 16:29堅(jiān)持練習(xí)理療瑜伽的好處很多,今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)下理療瑜伽動(dòng)作,感興趣的朋友可以跟著理療瑜伽教學(xué)來簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)下,當(dāng)然,你還可以跟著理療瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下。練習(xí)理療瑜伽讓你的身體更加強(qiáng)壯。
下面,我們就和大家開始今天的理療瑜伽練習(xí)吧!理療瑜伽動(dòng)作有很多,雙腿背部伸展式就是其中的一個(gè),練習(xí)雙腿背部伸展式可以有效的調(diào)理我們的身體。
雙腿背部伸展式
功效
對(duì)腹部器官非常有益,強(qiáng)健腎臟,活躍整個(gè)脊柱,改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟,促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。
端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。
保持深呼吸,將我們的腰椎保持挺直的狀態(tài),呼氣的時(shí)候彎曲我們的肘關(guān)節(jié),盡量舒展我們的上半身,讓我們的腹部與腿部相互緊貼。
tips
注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
蝴蝶式
動(dòng)作分解
坐在水中,兩腳腳底互相合攏,整個(gè)練習(xí)過程中都要兩手相合,抱著腳趾保持兩腳合攏。
逐步收合兩腳腳跟,盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾,同時(shí)用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。
當(dāng)然,我們每一個(gè)人的身體素質(zhì)都不盡相同,練習(xí)的時(shí)候要注意自身的身體變化,不要和別人攀比,不要超出自己的身體極限。
功效
女性朋友練習(xí)這一式瑜伽不僅可以減肥吸脂,對(duì)緩解疲勞和提升氣質(zhì)也有很好的幫助哦!建議大家可以多加練習(xí)。
另外,對(duì)骨盆有益,促進(jìn)血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經(jīng)痛,有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。對(duì)孕期順利分娩有益。
要點(diǎn)
腹部為發(fā)力點(diǎn),不要控制,自然抖動(dòng),自然呼吸。
坐角式
功效
調(diào)整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑,煥發(fā)朝氣。
坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。
深吸氣,將我們的兩只手臂緩緩地向上舉起,舒展手臂。另外還需要挺直我們的腰背,進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。
呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過程,脊椎必須保持伸展。
tips
“坐角式”有幾個(gè)難易不同程度的變化,初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行,切勿勉強(qiáng)拉腿。
魚式
動(dòng)作分解
蓮花坐姿,將左腳至于右大腿上,右腳至于左大腿上,肘部支撐上體,吸氣,上身慢慢后仰,用頭頂頂住地面,雙手自然放落在大腿上。
當(dāng)我們呼吸的時(shí)候,要注意挺起我們的胸部,呼吸的節(jié)奏要緩緩地,要均勻的進(jìn)行呼吸。呼吸的次數(shù)為三到五次。
體驗(yàn)分享
當(dāng)然,這一姿勢(shì)的練習(xí)對(duì)我們的柔韌性也是有一定的要求的,建議大家根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)。
注意身體挺直,同時(shí)腳腕向上用力,用頭頂頂住地面,使喉嚨有舒張的感覺。
練習(xí)功效
記住這個(gè)公式吧,“魚式=好睡眠”,它可以充分解除頸部的疲勞,促進(jìn)大腦的血液循環(huán),為大腦輸送充足的養(yǎng)料,從而解決失眠的困擾。
此外,這套動(dòng)作還可以使胸部得到充分的舒展,有助于進(jìn)行深呼吸,強(qiáng)化肺部機(jī)能,提高免疫力,減小感冒的概率。
用頭頂(百會(huì)穴的位置)頂住地面,還會(huì)刺激喉嚨的舒張,使下巴處于無壓力的狀態(tài),起到美容的效果。
練習(xí)瑜伽的誤區(qū)都有哪些
誤區(qū)一:只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽
很多人都覺得,只有身體的柔韌性好的人才能練瑜伽,其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的想法。
瑜伽講求適度即可,并不追求動(dòng)作完成的幅度大小,只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區(qū)二:瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽并非女性的專利。其實(shí)男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級(jí)的瑜伽人物幾乎都是男性,在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
誤區(qū)三:體位法的練習(xí)重要
在我們練習(xí)瑜伽的過程中,瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng)是必須要學(xué)習(xí)的。
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮,不注重動(dòng)作和呼吸的配合及靜心冥想,而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修,瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是重要的。心態(tài)平和健康了,身體才會(huì)更健康。