瘦腰瑜伽動作 練瑜伽幫你打造水蛇腰

　　今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的瘦腰瑜伽動作，大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的練習，或者也可以參考瘦腰瑜伽視頻教程來學習一下。練習瘦腰瑜伽動作幫你甩掉腰部贅肉，還你纖細的水蛇腰。

　　瘦腰瑜伽應該如何練習呢?下面，我們就和大家從水車式開始練習吧!練習水車式可以幫助我們鍛煉腰部，快速瘦腰。

　　水車式具體做法

　　站立調(diào)息，雙腳分開略比肩寬。

　　吸氣，同時雙臂向上伸展，掌心向前。

　　呼氣的時候?qū)⑽覀兊纳眢w向左轉(zhuǎn)動，要盡量的舒展我們的右側(cè)腰，練習的時候要注意放松我們的頸部。

　　順時針方向垂下下方，雙手放在腳內(nèi)側(cè)，注意體會腳后側(cè)的伸展感和更多的血液倒流回頭部的放松感。

　　吸氣的同時，從右側(cè)帶起上身，同步驟三伸展左側(cè)腰，上述動作練習8次左右。

　　拜月式

　　站姿，雙腿并攏伸直，腰背挺直。右腳向前邁一大步，呈弓步，雙腳距離大約有4個肩寬，左腿伸直。

　　調(diào)整呼吸，將我們的手臂慢慢的向上舉起，手掌在頭頂上面合十，將手臂伸直，腰部要盡量向后彎曲，眼睛要注視斜上方。

　　毗濕奴式具體做法

　　側(cè)臥身體保持一條直線，右手托住耳朵上側(cè)。

　　調(diào)息后，將左手抓住左腳的大拇指。

　　呼氣，將膝蓋伸直。保持呼吸10~30秒后還原換另一側(cè)練習。

　　初學者如果伸直腳不能抓到大拇指可以先將手抓住小腿脛骨進行練習。

　　能夠幫助減少腰圍脂肪，另外對于背痛、疝氣有很好的防治效果。

　　舞蹈式

　　站姿，雙腿并攏伸直，腰背挺直。

　　上身向前下彎，左腿向后抬起，膝蓋彎曲，并用左手努力握住左腳背，腳背繃直，右腿站直。

　　右手臂向身體前方伸直，腹部收緊，目光看向手指。停留片刻后恢復站姿，換腿重復練習。

　　風吹樹式

　　風吹樹式直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。

　　舉起我們的兩只手使之高過頭頂，吸氣。

　　在頭頂合掌，同時提起腳后跟。

　　呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。

　　腰部旋轉(zhuǎn)動作

　　腰部旋轉(zhuǎn)式直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　簡易三角式

　　站姿，雙腿并攏伸直，腰背挺直。

　　右腿向旁邊邁出一大步，大約三個肩寬的距離。手臂向兩側(cè)伸直抬平，之后上身帶著雙臂向右前方彎腰，使右手臂向下，左臂向上，右手扶著腳踝，左手指向天花板，目光看向左手指尖，保持身體平衡。

　　經(jīng)常活動腰肢可避免腰背酸痛，尤其是久坐一族，更需要經(jīng)?；顒樱べた梢悦刻炀毩?，如不能保證每天練習，也可每隔一小時做一次簡單的腰部扭轉(zhuǎn)運動。

　　三角扭轉(zhuǎn)式

　　站立，兩腿伸直，兩腳寬闊分開，扣住右腳掌，打開左腳掌朝側(cè)方向。

　　兩臂側(cè)平舉，保持與地面平行狀態(tài)。

　　吸氣，推髖部向右，上身慢慢向左彎腰，兩臂繼續(xù)成一條直線，盡量垂直于地面。

　　呼氣，向下轉(zhuǎn)身，右手放在左腳前側(cè)，轉(zhuǎn)頭，眼睛順著左手方向往上看，保持3~5個舒適的深呼吸。

　　吸氣，慢慢轉(zhuǎn)回，起直身體，調(diào)息放松，再按照上面的步驟進行另一側(cè)的練習即可。

　　這個瑜伽動作除了能夠幫助消除腰圍線上多余的贅肉，纖細腰身之外還能夠幫助強壯髖部肌肉、增加全身的柔軟、靈活性，還能夠幫助治療多種皮膚疾病，促進面部血液循環(huán)等等。