理療瑜伽動(dòng)作 練瑜伽幫你呵護(hù)子宮健康
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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-05-10 15:45今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組適合女性練習(xí)的理療瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們滋養(yǎng)子宮,讓子宮更加年輕有活力。大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)來學(xué)習(xí)下,或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程來了解下。
呵護(hù)女性子宮的瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的蝴蝶式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!蝴蝶式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?
蝴蝶式
坐于瑜伽墊上,兩腳掌相抵,膝蓋向兩側(cè)打開,大腿盡量接近地面,腳踝盡力與會(huì)陰接近,將脊背舒展開來,肩膀放松,束角式保持。
右手從左側(cè)抓住雙腳,左手自然在身體后方下落,并手指尖向后。
深吸氣,舒展我們的脊背,呼氣的時(shí)候?qū)⒀肯蜃蠛竺媾まD(zhuǎn),打開我們的肩部,目視左后面。保持姿勢(shì)五個(gè)瑜伽呼吸的時(shí)間。
作用
可以調(diào)理腸胃,排出身體里的廢氣,放松并按摩整個(gè)脊柱,可以治療頸椎腰椎疼痛,同時(shí),可以使盆腔內(nèi)的器官得到鍛煉,調(diào)理子宮與卵巢。
祈禱式
蹲在瑜伽墊上,雙腳掌向兩側(cè)打開,腳跟離地,腳跟相對(duì),膝蓋向兩側(cè)打開,腰背舒展,向上,臀部坐于腳跟之上,會(huì)陰向下,與地面垂直。
雙手合十,放于胸前,雙肩松沉,保持呼吸6-10次。
作用
練習(xí)這一式可以有效的促進(jìn)我們的下肢的血液循環(huán),改善盆骨健康,滋養(yǎng)子宮,堅(jiān)持練習(xí)還可以幫助我們防治痛經(jīng)哦!
瑜伽的理療原理
瑜珈練習(xí)者通過特殊的鍛煉動(dòng)作,配以特殊的呼吸方式,更重要的是精神調(diào)整相配合,可以疏通女性器官的氣血循環(huán),調(diào)整荷爾蒙的分泌,特別是月經(jīng)不調(diào),輸卵管不通,產(chǎn)后陰道松弛,盆腔炎等有很好的效果。
同時(shí),它還可以加強(qiáng)人體的腎臟功能,恢復(fù)女性因流產(chǎn)或生產(chǎn)后喪失的“元?dú)?rdquo;,使女性由內(nèi)而外地散發(fā)一種青春的氣息,延緩衰老。
通過瑜珈來溫補(bǔ)子宮,改善卵巢功能失調(diào)引起的各種皮膚問題,從而達(dá)到駐顏美容的目的這一運(yùn)動(dòng)方式,將會(huì)是那
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
按照身體限度練習(xí)
每位瑜伽練習(xí)者的身體素質(zhì)都不盡相同,所以,我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候要尊重我們身體感受。
練習(xí)時(shí),每一步驟都要謹(jǐn)慎從事,不可操之過急,練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。
一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬不可過分用力拉伸。如果在練習(xí)的過程中,出現(xiàn)肌肉顫抖,呼吸不暢或者眩暈等現(xiàn)象時(shí),立即收功停止。
熟悉瑜伽注意事項(xiàng)
在整個(gè)的練習(xí)過程中,除非有特別需要和說明,自始至終要用鼻子進(jìn)行呼吸。
練習(xí)瑜伽體位之前要先做熱身運(yùn)動(dòng),柔軟筋骨、關(guān)節(jié)、肌肉,以免練習(xí)時(shí)拉傷。
對(duì)于任何一個(gè)瑜伽體位的練習(xí),都必須要知道這個(gè)體位的注意事項(xiàng)后(如頂峰式高血壓患者不宜,前屈式椎間盤突出不宜),方可進(jìn)行。
女性生理期可以根據(jù)自己的體能狀況,做些適當(dāng)?shù)匦迯?fù)性體位或調(diào)息練習(xí),但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉(zhuǎn)性的體位。
選擇適合的練習(xí)方式
不要模仿其他任何人,沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪,每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
緩慢柔和的瑜伽練習(xí)方式更利于循序漸進(jìn)地增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)的力量,增進(jìn)身體的柔韌性,也更利于膝蓋的保護(hù)。
在不同的瑜伽練習(xí)方式中,活力瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽更具挑戰(zhàn)性,對(duì)力量和柔韌性的要求也更高。對(duì)初學(xué)者而言,應(yīng)該從普通的哈達(dá)瑜伽開始練習(xí)。
瑜伽飲食——女性不可或缺的保健食品
第一種、蘋果
有研究表明,一天吃一個(gè)蘋果,可使冠心病死亡的危險(xiǎn)性下降一半,這歸功于蘋果中所含的類黃酮,有效抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。
此外,蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平,因此有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。
第二種、海帶
紫菜等海藻類食物同樣不可忽視。實(shí)驗(yàn)證明,海藻類食物的提取物,對(duì)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)性腫瘤確有療效。
專家們發(fā)現(xiàn),腫瘤患者的血液多呈酸性,而海藻這類含碘、鈣較高的食物能調(diào)節(jié)和平衡血液的酸堿度,同樣可以調(diào)節(jié)雌激素平衡。
第三種、蜂王漿
一定是在保健品層出不窮的今天,很少有人會(huì)想到古代蜂王漿。事實(shí)上,純天然蜂王漿比合成藥物更安全和健康。
每天喝一小杯蜂王漿可以補(bǔ)充雌性激素,同時(shí)因?yàn)樗斜K?,可以涂抹在臉上起到?nèi)外同補(bǔ)的作用,長(zhǎng)期堅(jiān)持容光煥發(fā)就指日可待啦。