理療瑜伽動(dòng)作 練瑜伽幫你呵護(hù)子宮健康

　　今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組適合女性練習(xí)的理療瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們滋養(yǎng)子宮，讓子宮更加年輕有活力。大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)來學(xué)習(xí)下，或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程來了解下。

　　呵護(hù)女性子宮的瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的蝴蝶式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!蝴蝶式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

　　蝴蝶式

　　坐于瑜伽墊上，兩腳掌相抵，膝蓋向兩側(cè)打開，大腿盡量接近地面，腳踝盡力與會(huì)陰接近，將脊背舒展開來，肩膀放松，束角式保持。

　　右手從左側(cè)抓住雙腳，左手自然在身體后方下落，并手指尖向后。

　　深吸氣，舒展我們的脊背，呼氣的時(shí)候?qū)⒀肯蜃蠛竺媾まD(zhuǎn)，打開我們的肩部，目視左后面。保持姿勢(shì)五個(gè)瑜伽呼吸的時(shí)間。

　　作用

　　可以調(diào)理腸胃，排出身體里的廢氣，放松并按摩整個(gè)脊柱，可以治療頸椎腰椎疼痛，同時(shí)，可以使盆腔內(nèi)的器官得到鍛煉，調(diào)理子宮與卵巢。

　　祈禱式

　　蹲在瑜伽墊上，雙腳掌向兩側(cè)打開，腳跟離地，腳跟相對(duì)，膝蓋向兩側(cè)打開，腰背舒展，向上，臀部坐于腳跟之上，會(huì)陰向下，與地面垂直。

　　雙手合十，放于胸前，雙肩松沉，保持呼吸6-10次。

　　作用

　　練習(xí)這一式可以有效的促進(jìn)我們的下肢的血液循環(huán)，改善盆骨健康，滋養(yǎng)子宮，堅(jiān)持練習(xí)還可以幫助我們防治痛經(jīng)哦!

　　瑜伽的理療原理

　　瑜珈練習(xí)者通過特殊的鍛煉動(dòng)作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神調(diào)整相配合，可以疏通女性器官的氣血循環(huán)，調(diào)整荷爾蒙的分泌，特別是月經(jīng)不調(diào)，輸卵管不通，產(chǎn)后陰道松弛，盆腔炎等有很好的效果。

　　同時(shí)，它還可以加強(qiáng)人體的腎臟功能，恢復(fù)女性因流產(chǎn)或生產(chǎn)后喪失的“元?dú)?rdquo;，使女性由內(nèi)而外地散發(fā)一種青春的氣息，延緩衰老。

　　通過瑜珈來溫補(bǔ)子宮，改善卵巢功能失調(diào)引起的各種皮膚問題，從而達(dá)到駐顏美容的目的這一運(yùn)動(dòng)方式，將會(huì)是那

　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　按照身體限度練習(xí)

　　每位瑜伽練習(xí)者的身體素質(zhì)都不盡相同，所以，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候要尊重我們身體感受。

　　練習(xí)時(shí)，每一步驟都要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。

　　一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不可過分用力拉伸。如果在練習(xí)的過程中，出現(xiàn)肌肉顫抖，呼吸不暢或者眩暈等現(xiàn)象時(shí)，立即收功停止。

　　熟悉瑜伽注意事項(xiàng)

　　在整個(gè)的練習(xí)過程中，除非有特別需要和說明，自始至終要用鼻子進(jìn)行呼吸。

　　練習(xí)瑜伽體位之前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，柔軟筋骨、關(guān)節(jié)、肌肉，以免練習(xí)時(shí)拉傷。

　　對(duì)于任何一個(gè)瑜伽體位的練習(xí)，都必須要知道這個(gè)體位的注意事項(xiàng)后(如頂峰式高血壓患者不宜，前屈式椎間盤突出不宜)，方可進(jìn)行。

　　女性生理期可以根據(jù)自己的體能狀況，做些適當(dāng)?shù)匦迯?fù)性體位或調(diào)息練習(xí)，但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉(zhuǎn)性的體位。

　　選擇適合的練習(xí)方式

　　不要模仿其他任何人，沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　緩慢柔和的瑜伽練習(xí)方式更利于循序漸進(jìn)地增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)的力量，增進(jìn)身體的柔韌性，也更利于膝蓋的保護(hù)。

　　在不同的瑜伽練習(xí)方式中，活力瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽更具挑戰(zhàn)性，對(duì)力量和柔韌性的要求也更高。對(duì)初學(xué)者而言，應(yīng)該從普通的哈達(dá)瑜伽開始練習(xí)。

　　瑜伽飲食——女性不可或缺的保健食品

　　第一種、蘋果

　　有研究表明，一天吃一個(gè)蘋果，可使冠心病死亡的危險(xiǎn)性下降一半，這歸功于蘋果中所含的類黃酮，有效抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。

　　此外，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平，因此有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。

　　第二種、海帶

　　紫菜等海藻類食物同樣不可忽視。實(shí)驗(yàn)證明，海藻類食物的提取物，對(duì)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)性腫瘤確有療效。

　　專家們發(fā)現(xiàn)，腫瘤患者的血液多呈酸性，而海藻這類含碘、鈣較高的食物能調(diào)節(jié)和平衡血液的酸堿度，同樣可以調(diào)節(jié)雌激素平衡。

　　第三種、蜂王漿

　　一定是在保健品層出不窮的今天，很少有人會(huì)想到古代蜂王漿。事實(shí)上，純天然蜂王漿比合成藥物更安全和健康。

　　每天喝一小杯蜂王漿可以補(bǔ)充雌性激素，同時(shí)因?yàn)樗斜Ｋ?，可以涂抹在臉上起到?nèi)外同補(bǔ)的作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持容光煥發(fā)就指日可待啦。