產(chǎn)后瘦身瑜伽 練瑜伽幫你快速減肥瘦身
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-05-12 13:14產(chǎn)后如何減肥瘦身呢?練習(xí)產(chǎn)后瑜伽是不錯的選擇。練習(xí)產(chǎn)后瘦身瑜伽可以幫助我們快速的減掉全身的贅肉。今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的產(chǎn)后瘦身瑜伽動作,大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí),或者也可以參考產(chǎn)后瘦身瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)下。
下面,我們就和大家從嬰兒式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)嬰兒式可以幫助我們放松身體,舒展我們的四肢,堅持練習(xí)還有減肥的效果哦!
嬰兒式
練習(xí)步驟
跪姿,身體前彎,雙手手掌和手肘平放,額頭靠近地面,放松全身,保持6~8次呼吸。
動作功能
注意放松身心,安撫情緒。
下犬延展
練習(xí)步驟
跪姿,將我們的腰背保持挺直的狀態(tài),張開我們的雙手支撐著地面,保持呼吸,調(diào)整姿勢。
臀部往天花板方向移動,膝蓋離地,使手臂與背部呈直線,腳跟盡量踩地、膝蓋伸直,停10~15個呼吸為1組,次數(shù)不拘。若腳跟無法踩到地面,可將膝蓋稍彎,腳跟下墊1塊厚毛巾。
角度前彎式
練習(xí)步驟
站立,右腿向后退,身體轉(zhuǎn)向左側(cè),吸氣,向上伸展雙手臂,吐氣,身體向前彎,靠近左腿,雙手置于左腳兩側(cè),保持呼吸3~6次。放松,換側(cè)重復(fù)。
動作功能
伸展并緩解背部壓力和緊張,加強腿部柔韌性。
抱腿變化式
練習(xí)步驟
抱腿變化式可以幫助我們鍛煉腿部以及腰部的贅肉,想要瘦腿,瘦腰的朋友不妨勤加練習(xí)這一式哦!堅持練習(xí)就可以有效的實現(xiàn)減肥瘦身的目的。
仰臥,彎曲雙腿,吸氣,雙手抱住左腿膝蓋,吐氣,將腿部拉向身體,同時頭部靠近膝蓋,保持呼吸3次。放松,左右腿交換重復(fù)姿勢。
倒箭式
練習(xí)步驟
仰臥,兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣,抬起雙腿至垂直于地面。
吐氣,用我們的雙手支撐身體,使我們的背部緩緩地抬起,使之離開地面。放松我們的肘關(guān)節(jié),將我們的雙手置于胯骨部位。
由于長期的坐姿,我們的胯骨不免會贅肉橫生,練習(xí)倒箭式可以有效的減掉多余的贅肉,使我們的身材更加完美。
兩腿向上伸直,保持自然呼吸?;貜?fù)時放低兩腿,再慢慢放回到地面上,把身體有控制地放下,回到仰臥的姿勢。
下背放松
練習(xí)步驟
躺姿,雙腳踩地使臀部離開地面,雙手取瑜伽磚側(cè)立,置于下背部薦椎位置。
將手掌張開,中指向下置于尾椎尾端,掌心對應(yīng)的位置就是薦椎的位置。
將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸,停留3~5分鐘,注意雙腿略張開對齊骨盆兩側(cè)。
其實,瑜伽所有的體式,只要我們練的到位,大家會發(fā)現(xiàn),所有的體式都能讓我們身體得到舒展和放松。希望大家能夠持之以恒。