沒有一雙美腿怎能瀟灑過夏天呢?今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦腿瑜伽動作,大家可以跟著我們的瘦腿瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下,另外,大家還可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)。堅持練習(xí)就可以達(dá)到很好的瘦腿效果。

  肩橋式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個瑜伽動作,練習(xí)這一式可以幫助我們緩解全身僵硬的現(xiàn)象,堅持練習(xí)就可以達(dá)到很好的瘦腿效果。

  肩橋式

  練習(xí)步驟

  肩橋式是理療瑜伽的經(jīng)典動作,練習(xí)這一姿勢可以幫助我們滋養(yǎng)腎臟。

  仰臥,屈膝,雙腳平放于地,雙臂伸肩,手心向下,放在身體兩側(cè)。

  吸氣,然后,呼氣,將臀部緩緩地向上抬起來,再次吸氣,將我們的臀部放回地面,這樣的練習(xí)可以重復(fù)十次。

  三角伸展式

  三角伸展式是一組很好的瘦腿瑜伽動作,練習(xí)起來也很簡單,適合我們的初學(xué)者練習(xí),也適合我們的久坐辦公族進(jìn)行練習(xí)。

  兩腿寬闊地分開,左腳尖轉(zhuǎn)向外側(cè),吸氣,雙臂向兩側(cè)平伸,呼氣,身體向左側(cè)彎。

  左手扶住腳踝或是小腿,扭轉(zhuǎn)面部向上看右手,兩手臂成一條直線。保持幾次均勻呼吸,吸氣,收回身體。換另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

  功效

  三角式將身體向兩側(cè)伸展,增加身體的柔軟,靈活性。減掉多余贅肉,使面色紅潤。

  頭倒立體式

  做法

  頭倒立體式可以鍛煉我們的全身肌肉,堅持練習(xí)就可以達(dá)到瘦全身的效果,練習(xí)頭倒立體式的時候要注意保持我們的身體平衡。

  把瑜伽墊2折后鋪在地面,然后跪在墊子前,把前臂放在墊子中心,雙手抱手肘量好兩肘之間的距離不超過肩寬。

  雙手十指相鎖,成杯形,把把掌放在墊子上,用頭向上支撐身體或者平衡,手指始終保持緊緊相扣。

  身體的重量就不會壓在手指上,不然會造成手臂疼痛。把頭頂放在墊子上,使頭后部抵在雙手形成的杯形中。

  將我們的頭部穩(wěn)定好之后,雙腳繼續(xù)向前走,讓我們的膝蓋從地面上慢慢的抬起來。保持身體平衡。

  呼氣,輕柔地一擺,膝蓋彎曲著把腿從地面抬起, 一旦完成了這個動作,并保持身體平衡后,再伸展雙腿向上,以頭部倒立,整個身體垂直地面。根據(jù)身體的平衡可作一些變體練習(xí)。

  初學(xué)者建議在老師的指導(dǎo)下或靠墻角練習(xí)。

  功效

  定期的練習(xí)可強(qiáng)健身體,訓(xùn)練大腦,解決便秘、強(qiáng)健肌肉,腹部器官,增強(qiáng)腎臟、膀胱、前例腺、腸胃的功能。

  樹式

  做法

  想要瘦手臂的朋友也可以離線樹式,練習(xí)樹式可以幫助我們舒展手臂,拉伸我們的手臂線條,堅持練習(xí)就會有很好的瘦手臂效果。

  站立,左腳提起踩在右大腿內(nèi)側(cè),用右腳平衡全身,雙手合十,吸氣,雙臂舉過頭頂伸直。

  雖然說,每一個人的體質(zhì)不一樣,但是我們的呼吸節(jié)奏應(yīng)該盡量保持與我們的動作一致。這樣的練習(xí)可以加速我們的身體循環(huán)。

  感覺整個人像大樹一樣的挺拔向上,思想也積極;樂觀向上;視線固定住,堅定的目光幫助你平衡,就像看著目標(biāo),堅定著信念。

  均勻呼吸,保持30秒、60秒,或是更久。

  做完上面的動作之后,將手打開,放下抬起的右腳,在換另一邊重復(fù)的練習(xí)。

  功效

  樹式增強(qiáng)腿部力量,改善人體態(tài)的穩(wěn)定與平衡,也鍛煉集中注意力的能力。

  練習(xí)瑜伽的小技巧

  1、熱身運動要注意

  拉筋是運動前的熱身準(zhǔn)備運動,對于瑜伽來說也一樣,進(jìn)行瑜伽前很多人都習(xí)慣拉筋。

  但是近來有研究發(fā)現(xiàn),拉筋對于長跑項目并無法預(yù)防受傷。

  長時間的不合規(guī)范的拉筋對我們的關(guān)節(jié)的危害十分大,嚴(yán)重的可能會導(dǎo)致血栓。

  2、瑜伽后不要立刻洗澡

  瑜伽,講究的就是能量的平衡。

  如果在練完瑜伽后立刻洗澡,就會打亂了這種能量的平衡。

  因此,人們應(yīng)該在練完瑜伽后做一些放松運動,之后半小時再洗澡。

  3、練瑜伽的時間

  與其他的運動不同,瑜伽并不要求大家必須固定時間去練習(xí)。

  好練瑜伽的時間就是將瑜伽融入生活,有空、有心情都可以自己練習(xí)一下,并非要固定像每個星期練習(xí)三四次那樣。

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁