美容瑜伽教學(xué) 練習(xí)瑜伽瘦出精致小臉

　　你想擁有精致的小臉嗎?練習(xí)美容瑜伽是不錯(cuò)的選擇哦!今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組美容瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著下面的美容瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考美容瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)。練習(xí)美容瑜伽不僅能瘦臉，還可以改善我們的面部氣色哦!

　　美容瑜伽為什么可以有效的改善我們的面部肌膚呢?這是因?yàn)榫毩?xí)美容瑜伽可以有效的改善我們的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)就可以讓我們的氣色變得更加紅潤(rùn)。

　　回轉(zhuǎn)法

　　大幅度地轉(zhuǎn)動(dòng)舌頭，并用舌頭摩擦上腭和口腔中的每個(gè)部位。

　　如果有唾液產(chǎn)生就分3次將其咽下。過(guò)度疲勞的時(shí)候，轉(zhuǎn)動(dòng)舌頭會(huì)感到吃力，并且臉部和頸部周圍會(huì)感到僵硬。

　　有僵硬的感覺(jué)是很正常的，這就說(shuō)明你很需要這樣的鍛煉，希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就可以讓這種感覺(jué)消失不見(jiàn)。

　　另外，唾液可以防止老化，使我們的皮膚更年輕。

　　按摩太陽(yáng)穴

　　利用雙手掌心下面比較厚的部位按住太陽(yáng)穴，時(shí)間為3～5秒鐘。

　　用同樣的方法按壓上腭骨和下頜骨之間的肌肉。這時(shí)嘴巴要稍微張開(kāi)，使得肌肉可以受到更加強(qiáng)烈的刺激。

　　放松我們的面部肌肉，用我們的雙手指尖輕輕地按壓我們的下巴與耳根指尖的位置，輕輕地按揉，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)達(dá)到很好的瘦臉效果。

　　這樣可以收縮面部肌肉，使得臉部輪廓縮小，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，讓皮膚變得更加年輕。

　　獅子式

　　動(dòng)作分解

　　先深吸一口氣(好是腹式呼吸)，然后睜大眼睛、張大口，用力將氣呼出，與此同時(shí)大限度地伸出舌頭，保持3到5秒。

　　認(rèn)真的把上面的動(dòng)作重復(fù)一遍。

　　這個(gè)動(dòng)作除了可以拉伸面部的肌肉、緩解面部的緊張外，還可以將肺內(nèi)的濁氣充分吐出，這樣才可能有更多氧氣進(jìn)入。

　　當(dāng)各個(gè)臟器供氧充分時(shí)，必定可以加速新陳代謝，皮膚也會(huì)顯得更有光澤。

　　這個(gè)動(dòng)作由于比較夸張，建議獨(dú)處時(shí)練習(xí)。

　　改善頸紋、面部細(xì)紋

　　動(dòng)作分解

　　放松全身，輕輕地躺在瑜伽墊上。

　　兩腿伸直并攏平放在地上，兩手平放于臀部下方，兩肘盡量靠近。

　　吸氣后頭、胸抬高，頭頂輕輕接觸地面，手肘用力支撐，保持該動(dòng)作5個(gè)呼吸。

　　呼氣，身體還原。魚(yú)式是仰臥練習(xí)的，但辦公室的白領(lǐng)可以將這一動(dòng)作改為坐姿，隨時(shí)在自己的電腦臺(tái)前進(jìn)行。

　　這個(gè)姿勢(shì)還有助于背部區(qū)域得到伸展，胸部也得到擴(kuò)展，呼吸更加完全。

　　另外，由于頸部得到了伸展，所以對(duì)甲狀腺的平衡也有益處。

　　瑜伽飲食——這些食物讓小臉越變?cè)郊t潤(rùn)

　　1、雞蛋

　　由于雞蛋中富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又能促進(jìn)細(xì)胞再生，因此經(jīng)常食用雞蛋，增加蛋白質(zhì)的攝入，對(duì)于緩解黑眼圈的形成是有一定功效的。

　　2、芝麻

　　芝麻除了能夠讓我們的頭發(fā)更加烏黑柔順之外，而且它還有去除黑眼圈的功效呢。

　　因?yàn)椋ヂ楹胸S富的維生E能夠有效緩解黑眼圈的產(chǎn)生，而且對(duì)我們的皮膚還有滋潤(rùn)的作用哦。

　　3、海帶

　　海帶有著豐富的鐵物質(zhì)，而鐵能夠促使我們體內(nèi)的血紅蛋白的增加，可以使我們的皮膚更加紅潤(rùn)彈性，還能凈化血液，防止皮膚過(guò)多分泌油脂，是我們護(hù)膚的好食材。

　　4、甘薯

　　甘薯中含有大量粘蛋白，維生素C也很豐富。

　　常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補(bǔ)虛益氣的作用，健脾胃護(hù)腎，而且，還能讓我們的皮膚更加光滑細(xì)膩哦。

　　5、豬蹄

　　不用多說(shuō)豬蹄大家都知道它有著豐富的膠原蛋白了，是我們?nèi)梭w補(bǔ)充膠原蛋白的重要來(lái)源。

　　當(dāng)我們的肌膚缺少膠原蛋白時(shí)就會(huì)顯得干燥、枯黃，沒(méi)有光澤感。因而，常吃豬蹄能夠使我們的皮膚更加=彈性有光澤，而且還能增強(qiáng)我們的免疫力，能夠預(yù)防各種疾病哦!