減肥瑜伽動作 減肥瑜伽入門教學(xué)視頻

　　現(xiàn)在瑜伽變得越來越流行了，練習(xí)瑜伽的朋友有很多，今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的減肥瑜伽動作，大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)，或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習(xí)。

　　練習(xí)減肥瑜伽，重要的就是堅持，其次就是選擇，選擇適合自己的瑜伽非常重要，以下減肥瑜伽動作僅供大家選擇。

　　身體仰伸式

　　練習(xí)步驟

　　站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。

　　如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿，舉腿時稍快，回落時稍慢。做20次。

　　堅持練習(xí)這一姿勢一周的時間，你會發(fā)現(xiàn)我們的腰腹贅肉變得少了，腰腹的肌肉也變得緊致了，再堅持練習(xí)一段時間就會成功收獲小蠻腰。

　　鵒王式

　　練習(xí)步驟

　　右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。

　　吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用。

　　云雀式

　　云雀式其實也是一個減肥瑜伽動作，練習(xí)云雀式可以有效的促進全身的血液循環(huán)，另外，練習(xí)云雀式不僅可以塑身減肥還有很好的美容功效哦!

　　練習(xí)步驟

　　金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。

　　吸氣，雙手張開，向后伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。

　　呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長。

　　放松，換相反方向做同樣動作。

　　這個動作能充分展現(xiàn)女性美好形象。

　　同時它促進全身血液循環(huán)，增強面部彈性，常做塑身效果也明顯。

　　側(cè)腰拉伸式

　　練習(xí)步驟

　　把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動并展開你的身體。

　　這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方，如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)定了。

　　抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂。

　　如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。

　　這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效。

　　膝立扭轉(zhuǎn)式

　　練習(xí)步驟

　　跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。

　　右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。

　　將我們的雙手放在前胸，雙手合十做祈禱的模樣，慢慢的轉(zhuǎn)動我們的腰椎，將我們的手放在雙膝的外面，把這個動作保持25秒左右的時間。

　　換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　保持姿勢20-30秒，然后回到原位。重復(fù)動作5-10次。

　　練習(xí)瑜伽要注意這五點

　　1、不要貿(mào)然做高難度動作

　　瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數(shù)量，這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生，也可能逐次累加。

　　久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開始做高難度瑜伽動作，很容易受傷，因為瑜伽動作通常都是頭下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。

　　我們的很有的瑜伽動作，都會有伸展脖頸的動作，大家在伸展脖頸的時候要注意自己的承受力，切不可拉傷脖頸。

　　2、選擇專業(yè)的老師任教

　　很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。

　　他們對解剖學(xué)的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽，而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學(xué)，那才是問題。

　　好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學(xué)員的反應(yīng)，知道怎么去了解學(xué)員的情況，知道怎么去合理地引導(dǎo)，也知道怎么去對待不同程度的學(xué)員。

　　3、按照身體限度練習(xí)

　　每位瑜伽練習(xí)者的身體素質(zhì)都不盡相同，所以，我們在練習(xí)瑜伽的時候要尊重我們身體感受。

　　練習(xí)時，每一步驟都要謹慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。