瑜伽是一種非常好的減肥健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)收腹瑜伽不僅可以有效的鍛煉我們的腹部，還可以幫助我們調(diào)理腹部器官?？傊毩?xí)收腹瑜伽的好處很多，那么，收腹瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?收腹瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?感興趣的朋友不妨來(lái)了解一下吧!
下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的站立前彎式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!相信大家對(duì)于站立前彎式應(yīng)該都非常了解吧!練習(xí)站立前彎式可以幫助我們瘦肚子。
站立前彎式
功效
消除經(jīng)期過(guò)后背部酸痛及僵硬，延展腿后側(cè)肌肉，舒緩坐骨神經(jīng)，有瘦肚子之功效。
從臀部向前彎曲，保持背部直立但有一點(diǎn)自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上。
如果我們的身體柔韌性沒(méi)有達(dá)到動(dòng)作的要求，建議大家不妨先稍微的彎曲一下我們的膝蓋，盡量讓我們的胸部與腿部相互貼近。
小船搖
主攻
小腹和后背。
坐在地上雙膝彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持身體挺直，與頭部成一直線。身體往后傾45度角，抬起雙腳，讓小腿與地面平衡，腳趾伸直。
呼氣，吸氣，同時(shí)把身體同大腿降低3到4英寸左右，讓身體形成“V”的形狀。呼氣，抬起身體和大腿。重復(fù)3到5次。
降低難度
用雙手穩(wěn)住大腿，僅后傾身體。
增加難度
如果我們的身體柔韌性可以的話，建議你在完成上面的姿勢(shì)之后，再將我們的雙臂緩緩地向上舉起，使之高過(guò)頭部。
半月式
做法
T式姿勢(shì)開(kāi)始，右手手指碰地(如碰不到地面可在地面墊上書本等物品)，將身體中心轉(zhuǎn)移到右腿和右手臂。
上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左腿抬平，使臀部與左腿在一條直線上。
抬頭目光向上看，可幫助保持平衡，做5個(gè)均勻呼吸。
柳枝擺
主攻
小腹兩側(cè)。
雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)。向左側(cè)彎曲膝蓋并抬起左腳，放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。第三次吸氣時(shí)，伸展雙臂過(guò)頭頂，指尖指向開(kāi)花板。
先呼氣，吸氣的同時(shí)慢慢地將我們的身軀向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)。呼吸，讓身形保持挺直的狀態(tài)即可。
重復(fù)3到5次，換一側(cè)身體再做。
降低難度
把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來(lái)保持平衡。
增加難度
平衡、彎曲身體地時(shí)候閉上眼睛。
練習(xí)收腹瑜伽的小技巧
1、熱身運(yùn)動(dòng)要注意
拉筋是運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō)也一樣，進(jìn)行瑜伽前很多人都習(xí)慣拉筋。
但是近來(lái)有研究發(fā)現(xiàn)，拉筋對(duì)于長(zhǎng)跑項(xiàng)目并無(wú)法預(yù)防受傷。
長(zhǎng)時(shí)間的不合規(guī)范的拉筋對(duì)我們的關(guān)節(jié)的危害十分大，嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致血栓。
2、瑜伽后不要立刻洗澡
瑜伽，講究的就是能量的平衡。
如果在練完瑜伽后立刻洗澡，就會(huì)打亂了這種能量的平衡。
因此，人們應(yīng)該在練完瑜伽后做一些放松運(yùn)動(dòng)，之后半小時(shí)再洗澡。
3、練瑜伽的時(shí)間
與其他的運(yùn)動(dòng)不同，瑜伽并不要求大家必須固定時(shí)間去練習(xí)。
好練瑜伽的時(shí)間就是將瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己練習(xí)一下，并非要固定像每個(gè)星期練習(xí)三四次那樣。
4、練瑜伽的準(zhǔn)備
堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
