瑜伽的好處 練美容瑜伽告別黃臉婆

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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2016-05-16 18:07

  美容瑜伽動(dòng)作有很多,今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的美容瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這些瑜伽的好處是改善我們的血液循環(huán),堅(jiān)持練習(xí)就可以趕走面部的面色素。大家可以跟著下面的美容瑜伽教學(xué)來(lái)學(xué)習(xí)一下,或者也可以參考瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下。

  下面,我們就和大家從貓伸展式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)貓伸展式可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),堅(jiān)持練習(xí)就可以祛除我們面部的黃色素。

  貓伸展式

  雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢(shì),放松腰背部。

  吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。

  吐氣,將我們的后背慢慢的向上拱起,脊椎保持挺直的狀態(tài),低頭看著我們的腹部,下巴要接觸我們的鎖骨,調(diào)整姿勢(shì),練習(xí)十次左右。

  小貼士

  注意一定要配合呼吸來(lái)做,將速度放慢,功效更為明顯。

  功效

  柔軟靈活脊柱,減去腰部脂肪,美化臀形,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。

  云雀式

  美容功效

  具有美白祛斑的功效,使臉部和頸部肌膚柔嫩細(xì)膩,并能調(diào)節(jié)自律神經(jīng),促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝。

  另外,練習(xí)這一式還可以滋養(yǎng)子宮、卵巢等生殖系統(tǒng),消除手腳冰冷,經(jīng)常練習(xí)可以增強(qiáng)平衡感。

  跪坐在地板上,上身挺直。右腿保持彎曲,腳根置于會(huì)陰處,左腿盡量往后伸直,雙手扶地。

  感到平衡后,兩臂側(cè)平伸。吸氣,上身盡量后仰,擴(kuò)展胸膛,舒適地呼吸,保持姿勢(shì)10-15秒。還原,換腿做。

  三角伸展式

  美容功效

  可祛除面部黃氣,適肌膚看起來(lái)自然紅潤(rùn),有活力。該動(dòng)作能作用腹部,刺激消化,并拉伸兩側(cè)腰部線(xiàn)條,消除腰部贅肉,使身材看起來(lái)修長(zhǎng)勻稱(chēng)。

  站立,兩腿比肩略寬。吸一口氣,將我們的手臂緩緩地由兩邊向上舉起。

  很多的女性朋友的手臂很容易出現(xiàn)干燥的現(xiàn)象,練習(xí)這一步驟就可以幫助我們很好的滋養(yǎng)手臂的肌膚。

  呼氣,身體以右側(cè)髖部為中心,向右彎曲,兩手與地面呈九十度,如果身體柔軟的話(huà),可以將右手放在右腳背上。

  感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺(jué),左手手指并攏,指尖向上,眼睛望著左手指尖,保持3-5個(gè)深呼吸。

  吸氣,慢慢地還原到站立位,然后再換另一側(cè)再做。

  雙腿背部伸展式

  端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。

  吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。

  小貼士

  盡量的保持我們的腿式伸直的,讓我們的小肚子和腿部慢慢地貼近。

  功效

  這個(gè)動(dòng)作對(duì)于按摩腹部是有很不錯(cuò)的療效的,而且還可以幫助我們促進(jìn)下半身的血液流動(dòng)。

  脊柱扭動(dòng)式

  收左腿于右臀部,右腳跨過(guò)左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

  吸氣,手臂側(cè)平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),兩手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

  小貼士

  轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  功效

  可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。

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