瑜伽的好處 練美容瑜伽告別黃臉婆

　　美容瑜伽動(dòng)作有很多，今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的美容瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這些瑜伽的好處是改善我們的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)就可以趕走面部的面色素。大家可以跟著下面的美容瑜伽教學(xué)來(lái)學(xué)習(xí)一下，或者也可以參考瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下。

　　下面，我們就和大家從貓伸展式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)貓伸展式可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)就可以祛除我們面部的黃色素。

　　貓伸展式

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。

　　吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　吐氣，將我們的后背慢慢的向上拱起，脊椎保持挺直的狀態(tài)，低頭看著我們的腹部，下巴要接觸我們的鎖骨，調(diào)整姿勢(shì)，練習(xí)十次左右。

　　小貼士

　　注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　功效

　　柔軟靈活脊柱，減去腰部脂肪，美化臀形，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。

　　云雀式

　　美容功效

　　具有美白祛斑的功效，使臉部和頸部肌膚柔嫩細(xì)膩，并能調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝。

　　另外，練習(xí)這一式還可以滋養(yǎng)子宮、卵巢等生殖系統(tǒng)，消除手腳冰冷，經(jīng)常練習(xí)可以增強(qiáng)平衡感。

　　跪坐在地板上，上身挺直。右腿保持彎曲，腳根置于會(huì)陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。

　　感到平衡后，兩臂側(cè)平伸。吸氣，上身盡量后仰，擴(kuò)展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢(shì)10-15秒。還原，換腿做。

　　三角伸展式

　　美容功效

　　可祛除面部黃氣，適肌膚看起來(lái)自然紅潤(rùn)，有活力。該動(dòng)作能作用腹部，刺激消化，并拉伸兩側(cè)腰部線(xiàn)條，消除腰部贅肉，使身材看起來(lái)修長(zhǎng)勻稱(chēng)。

　　站立，兩腿比肩略寬。吸一口氣，將我們的手臂緩緩地由兩邊向上舉起。

　　很多的女性朋友的手臂很容易出現(xiàn)干燥的現(xiàn)象，練習(xí)這一步驟就可以幫助我們很好的滋養(yǎng)手臂的肌膚。

　　呼氣，身體以右側(cè)髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話(huà)，可以將右手放在右腳背上。

　　感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺(jué)，左手手指并攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個(gè)深呼吸。

　　吸氣，慢慢地還原到站立位，然后再換另一側(cè)再做。

　　雙腿背部伸展式

　　端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　小貼士

　　盡量的保持我們的腿式伸直的，讓我們的小肚子和腿部慢慢地貼近。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于按摩腹部是有很不錯(cuò)的療效的，而且還可以幫助我們促進(jìn)下半身的血液流動(dòng)。

　　脊柱扭動(dòng)式

　　收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

　　小貼士

　　轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　功效

　　可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。