瘦腰瑜伽動(dòng)作 簡(jiǎn)單小動(dòng)作雕塑性感小蠻腰

  纖細(xì)的腰肢會(huì)為你增添幾分女性魅力,如何瘦腰呢?瘦腰的方法有很多,今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽動(dòng)作,想要收獲纖細(xì)的小蠻腰,就不妨跟著下面的動(dòng)作分解步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)吧!

  下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的蛇式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)蛇式可以有效的鍛煉我們的腰部,堅(jiān)持練習(xí)就可以讓我們的腰部更纖細(xì)。

  蛇式

  俯臥準(zhǔn)備,雙手置于肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動(dòng)上體向上抬到大幅度,自然呼吸,保持盡量長的時(shí)間,呼氣,放松,還原。

  螞蚱式

  俯臥準(zhǔn)備,雙手向后伸,握拳。緩緩吸氣,用力抬起雙腿,以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心,自然呼吸,盡量保持長一點(diǎn)的時(shí)間,呼氣,緩緩放落雙腿。

  螞蚱式也是瘦腰的必做動(dòng)作,練習(xí)這一式可以使我們的腰部更加有韌性,堅(jiān)持練習(xí)就可以輕松擁有纖細(xì)的腰部。

  船式

  船式也是我們瘦腰練習(xí)的必做動(dòng)作,練習(xí)船式可以很好的鍛煉我們的腰部器官,堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有很好的瘦腰效果。

  坐在地上,雙腿并攏,向上抬起45°,雙手向前平舉,堅(jiān)持20秒后放下雙腿。

  輕輕的做個(gè)深呼吸,將我們的上面的動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)練習(xí),練習(xí)的次數(shù)根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而定,大概在十次左右。

  我們?cè)谔鹊倪^程中要注意將動(dòng)作盡量放慢一些,盡量讓我們的腰腹肌肉都得到很好的鍛煉,練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的呼吸變化。

  騎馬式

  盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動(dòng)作末尾時(shí),身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手。

  左腳,右膝和右腳趾來支撐。在后姿勢(shì)時(shí),頭應(yīng)向后仰起,背成弓形,向上凝視。

  按摩腹部器官,改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。

  山岳式

  伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。

  初學(xué)瑜伽的注意事項(xiàng)

  1、熱身運(yùn)動(dòng)要注意

  拉筋是運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),對(duì)于瑜伽來說也一樣,進(jìn)行瑜伽前很多人都習(xí)慣拉筋。但是近來有研究發(fā)現(xiàn),拉筋對(duì)于長跑項(xiàng)目并無法預(yù)防受傷。

  長時(shí)間的不合規(guī)范的拉筋對(duì)我們的關(guān)節(jié)的危害十分大,嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致血栓。

  2、瑜伽后不要立刻洗澡

  瑜伽,講究的就是能量的平衡。如果在練完瑜伽后立刻洗澡,就會(huì)打亂了這種能量的平衡。

  因此,人們應(yīng)該在練完瑜伽后做一些放松運(yùn)動(dòng),之后半小時(shí)再洗澡。

  3、練瑜伽的時(shí)間

  與其他的運(yùn)動(dòng)不同,瑜伽并不要求大家必須固定時(shí)間去練習(xí)。

  好練瑜伽的時(shí)間就是將瑜伽融入生活,有空、有心情都可以自己練習(xí)一下,并非要固定像每個(gè)星期練習(xí)三四次那樣。

  4、練瑜伽的準(zhǔn)備

  堅(jiān)持赤腳練習(xí),穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

  5、飲食注意事項(xiàng)

  將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。

  練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

如何瘦腰 瘦腰瑜伽動(dòng)作 瘦腰的方法 
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