瑜伽呼吸 七個瑜伽呼吸練習(xí)問答詳解

  瑜伽入門練習(xí)中的瑜伽呼吸的練習(xí)是非常重要的,瑜伽呼吸和瑜伽動作的配合越和諧,我們的瑜伽練習(xí)越有效。今天,我們就和大家一起來了解一下瑜伽呼吸法的相關(guān)事項,想要從零開始練瑜伽的朋友不妨來了解一下吧!

  以下是關(guān)于瑜伽呼吸的七個問答,如果你也對瑜伽呼吸存在一些疑問就不妨繼續(xù)往下了解吧!

  Q:瑜伽的呼吸法對于年齡有沒有要求?兒童正處于生長發(fā)育階段,是不是不適合練習(xí)瑜伽呼吸呢

  A:呼吸法和瑜伽的許多練習(xí)一樣,可以貫穿整個生命。學(xué)習(xí)呼吸法一般建議的年齡是8?10歲,可以開始采取適度的方法進行深度呼吸練習(xí)。

采取適度的方法進行深度呼吸練習(xí)

  但是,對于瑜伽懸息的練習(xí)則要到14歲之后再開始練習(xí)。成人可以在任何年齡開始練習(xí)瑜伽呼吸法,沒有年齡上限。呼吸法對哮喘、關(guān)節(jié)炎、糖尿病、消化系統(tǒng)紊亂、抑郁等多種疾病都有較好的防治效果。

  Q:男性和女性從呼吸中獲得的效果有區(qū)別嗎?聽說女性更適合練習(xí)瑜伽呼吸法,是這樣嗎

  A:其實呼吸的練習(xí)基本是沒有性別的區(qū)分的,我們在練習(xí)瑜伽呼吸的過程中,無論是男士還是女士都可以通過瑜伽呼吸的練習(xí)收獲很多。

  呼吸法對于男性和女性是同樣有用的??赡苡腥藭f呼吸對女性比男性更有效果。這可能是因為與男性相比,女性的運動要少于男性,她們的活動大多數(shù)是在室內(nèi)。

  所以女性更容易缺乏鍛煉,呼吸更淺一些,更容易從呼吸法中得到更快和更明顯的效果。對于女性來說,腹部與骨盆的運動更加重要。

  呼吸訓(xùn)練能夠促進血液循環(huán),強健肌肉,對于治療月經(jīng)紊亂、子宮移位以及形成自然生產(chǎn)、提升健康有很大的幫助。

  Q:練習(xí)呼吸法的環(huán)境地點有沒有特殊的要求?是不是在戶外大自然環(huán)境中好

  A:我們的瑜伽練習(xí)一向是提倡回歸自然,在條件允許的情況下,我們建議大家在室外練習(xí),當(dāng)然,只要保證室內(nèi)環(huán)境干凈通風(fēng)也是可以的哦!

  古代的修行者練習(xí)瑜伽的環(huán)境是現(xiàn)代人很難找到的。好的環(huán)境應(yīng)該是在大自然當(dāng)中,沒有干擾,在一個安靜的地方,直接在瑜伽師的引導(dǎo)下,吸收愉悅環(huán)境中孕育的能量。

  如果很難找到這樣一個環(huán)境,那么也好保證練習(xí)的地方不受噪音、參觀者及其他因素干擾,安寧、干凈、通風(fēng)。根據(jù)目前的環(huán)境及條件可以達到上述要求的也許就是家里了。

  有時候,也可以在河岸上、公園或寺廟等安寧的地方享受呼吸練習(xí)。如果居室擁擠,好選擇一個環(huán)境可以達到練習(xí)要求的瑜伽機構(gòu)。

  當(dāng)然,如果條件許可,辦公室也可以成為練瑜伽的地方。旅行的時候,也可以在火車、客車、飛機上練習(xí)呼吸法。

  Q:根據(jù)不同的練習(xí)地點,進行呼吸練習(xí)時的服裝穿著是否也有要求

  A:在戶外練習(xí)呼吸的時候,服裝應(yīng)能驅(qū)寒、保暖。天氣好的時候,特別是在家中室內(nèi)練習(xí)時,內(nèi)衣就足夠了。天氣很熱時,著裝也可更短小一些。服裝不要太厚也不要太薄。

  一個總的原則就是避免由于穿的衣服太緊、太多、太少而感到不舒服。

  Q:呼吸法練習(xí)的時間及頻率有沒有什么要求?早上和晚上什么時間好?每次要練習(xí)多長時間

  A:基于一般的目的,呼吸訓(xùn)練可以一天進行一次,早晚均可。晚上,完成一天的工作后,大腦是放松的,肌肉和關(guān)節(jié)也不再處于緊張狀態(tài),所以,選擇一個呼吸的姿勢,穩(wěn)定地保持住,達到需要的時間長度。

  早上,關(guān)節(jié)處于緊張狀態(tài),如果進行呼吸訓(xùn)練,需要通過做一些體位練習(xí)讓僵硬的身體變?nèi)彳洝?/p>

  但是,晚上可能會有外出活動,練習(xí)的規(guī)律很容易被打亂,從這點來看,早晨是比較好的練習(xí)時間。

  另外,練習(xí)呼吸法的時候,胃一定不要有沉重的負(fù)擔(dān),這是很重要的一點。而早餐前胃是空的,所以早晨更適合練習(xí)呼吸法(飯前2小時、飯后4小時練習(xí)為佳)。

  通常情況下,呼吸練習(xí)20至30分鐘就可以;在忙碌的日子里,如果有太多的工作,僅僅練習(xí)10分鐘也能帶給你良好的感覺。

  Q:瑜伽呼吸法通常需要對時間有要求,練習(xí)者如何掌握呼吸的時間呢

  A:正常情況下,我們無意識的吸入和呼出大約每分鐘15次。每次吸入的時間略少于兩秒鐘,每次呼出的時間兩秒鐘多一點。在呼吸法里,每一輪呼吸的時間會延長,盡可能地充滿和清空肺里的空氣。

  呼吸包括三個部分

  吸入,懸息,呼出。對于呼吸的時間測量應(yīng)該精確到秒。古代瑜伽大師為了這個目的規(guī)定了不同的語音,語音是一遍一遍地以相同的速度重復(fù)地說一串詞。

  有兩個目

  一是重復(fù)的詞語可以幫助大腦安寧下來。二是當(dāng)學(xué)會背誦語音的時候,它為我們提供一種測量時間的方法。初學(xué)者可以選用數(shù)字清晰帶有秒針的腕表來測量時間。這樣可以保證每一次呼吸的時間及比例一致。

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