Q:瑜伽體位的學(xué)習(xí)強(qiáng)調(diào)每天練習(xí)，是不是瑜伽呼吸訓(xùn)練也應(yīng)該按照這樣的規(guī)律進(jìn)行?萬一堅(jiān)持不了，中間有停歇會不會有影響
A:瑜伽的呼吸訓(xùn)練和體位法一樣，如果可以也應(yīng)該每天練習(xí)，只有有規(guī)律的練習(xí)才能產(chǎn)生好效果。間斷的練習(xí)會影響效果。
為了能夠堅(jiān)持下來，首先應(yīng)該理解呼吸的重要性，懶惰通常是無規(guī)則練習(xí)的主要原因，另一個(gè)因素則是缺乏耐心。
如果獨(dú)自在家練習(xí)呼吸法，要用更多的精神力量克服干擾因素。如果參加集中學(xué)習(xí)，他人的影響有助于堅(jiān)持有規(guī)律的練習(xí)。雖然按照一周7天、一個(gè)月30天練習(xí)呼吸法是理想的，但偶爾有一兩次間斷也沒關(guān)系。一個(gè)總的原則是：如果必要，應(yīng)該盡力練習(xí)。
瑜伽的基本呼吸法有4種
腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的。
吸氣
肋骨間肌肉向外擴(kuò)，橫膈膜會慢慢地向下。感受一下肺部，將吸進(jìn)的氣流壓倒肺部。
吐氣
橫膈膜上升，肺部體積變小，將空氣排出肺部。
1、腹式呼吸
做法
仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高。
實(shí)際上這時(shí)橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時(shí)，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。
2、胸式呼吸
做法
胸式呼吸時(shí)瑜伽呼吸里面一個(gè)非常經(jīng)典的呼吸法，這也是我們務(wù)必要學(xué)習(xí)的瑜伽呼吸。來了解一下吧!
盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時(shí)雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，體會肋骨下移并向內(nèi)并攏。
3、完全呼吸
做法
盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部。
再讓空氣充滿肺的上半部，現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個(gè)角落，你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的大容量。
再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，后收縮腹肌，把氣完全呼凈。
效果
這是一種把腹式和胸式呼吸結(jié)合起來完成的正確自然的呼吸。經(jīng)過幾次練習(xí)后，你就會將這種呼吸法運(yùn)用自如，并且在日常生活和瑜伽練習(xí)中使用。
它既能大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個(gè)器官，還能強(qiáng)化腹肌，并使我們的身心得以放松，平靜。
4、單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸
做法
盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè)。
大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地，緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸，此時(shí)應(yīng)當(dāng)閉上眼睛，仔細(xì)體會在身體里的運(yùn)行。
均勻，輕柔地吐納氣息，做完后，大拇指松開，無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5-10個(gè)回合。
