瑜伽入門 初級瑜伽入門動(dòng)作教學(xué)視頻

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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2016-05-13 13:53

  如何進(jìn)行瑜伽入門學(xué)習(xí)呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瑜伽入門動(dòng)作,練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們快速進(jìn)行瑜伽入門,大家還可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的練習(xí)。沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

  下面,我們就和大家從簡單的沖刺式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)沖刺式可以幫助我們活動(dòng)四肢,有很好的鍛煉效果。

  沖刺式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  屈膝板式準(zhǔn)備,邁出右腿至雙手之間的位置,變成一個(gè)低低的弓步。下壓身體,將右臂穿過彎曲的右膝下方。

  將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上,而不是手上。

  久坐人群不妨多加進(jìn)行這樣的瑜伽練習(xí),練習(xí)的時(shí)候要注意我們的呼吸控制,另外,練習(xí)的幅度也需要我們特別的注意一下。

  如果這對你的大腿肌肉負(fù)擔(dān)過重,無法堅(jiān)持(這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)度非常大!),可將其中一只手或雙手支撐在地板上。保持沖刺式姿勢,深呼吸5次。

  平衡支撐星式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  犬式姿勢準(zhǔn)備,撐起雙肘,回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。

  瑜伽是一種系統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng),練習(xí)的時(shí)候要還需要注意我們的呼吸和動(dòng)作的配合,堅(jiān)持瑜伽呼吸會(huì)讓我們的動(dòng)作練習(xí)變得更加出彩。

  沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友再進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候要特別注意一下我們的身體極限,瑜伽練習(xí)千萬不要超出自己的身體極限。

  將右手向左移動(dòng)15厘米左右的距離,使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動(dòng)2英寸,腳趾朝向左邊,重心右移。

  扭轉(zhuǎn)右側(cè)身體,使左臂離開墊子。抬起左腿,舉向空中。保持住,將重心完全放在右手和右腳上。

  雙眼望向左手,盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。堅(jiān)持這個(gè)姿勢,深呼吸5次,收緊肌肉,保持身體平衡。

  三角側(cè)伸展式

  動(dòng)作要領(lǐng)

  同三角式站立,右腳外轉(zhuǎn),左腳內(nèi)扣,曲右膝,上身向右側(cè)伸展,右手肘部支撐于右膝上。

  左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?,轉(zhuǎn)頭向上看,保持姿勢3-5次呼吸。換邊重復(fù)。

  除了有瘦肚子的功效之外,練習(xí)這一式還可以幫助我們鍛煉身體,使我們的身體免疫力增強(qiáng),有非常好的健身效果。

  練習(xí)瑜伽的幾個(gè)誤區(qū)

  誤區(qū)一:只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽

  很多人都覺得,只有身體的柔韌性好的人才能練瑜伽,其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的想法。

  瑜伽講求適度即可,并不追求動(dòng)作完成的幅度大小,只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。

  誤區(qū)二:瑜伽只適合于女性

  瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽并非女性的專利。其實(shí)男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性,在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。

  誤區(qū)三:體位法的練習(xí)重要

  在我們練習(xí)瑜伽的過程中,瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng)是必須要學(xué)習(xí)的。

  許多人只在意自己的體位做得是否漂亮,不注重動(dòng)作和呼吸的配合及靜心冥想,而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修,瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是重要的。心態(tài)平和健康了,身體才會(huì)更健康。

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