瘦腰瑜伽動作 練習瑜伽幫你塑造水蛇腰

　　想要瘦腰的朋友不妨跟著瘦腰瑜伽視頻教程來學習幾組簡單的瘦腰瑜伽動作，堅持練習瘦腰瑜伽就可以幫助我們瘦出纖細的小蠻腰。當然，你也可以跟著下面的瘦腰瑜伽教學步驟進行練習，相信堅持一段時間就可以收獲迷人的水蛇腰。

　　下面，我們就和大家開始今天的瘦腰瑜伽練習吧!練習的時候要注意感受腰部的扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)的時候要注意配合我們的呼吸。

　　漿式

　　做法

　　坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿。

　　輕輕的做個深呼吸，將我們的上面的動作進行反復(fù)練習，練習的次數(shù)根據(jù)個人的體質(zhì)而定，大概在十次左右。

　　大家在抬腿的時候要將動作盡量放慢一些，盡量讓我們的腹部得到充分的鍛煉，這樣對瘦腰是非常有幫助的哦!

　　側(cè)彎式

　　做法

　　坐姿，散盤或隨意坐皆可。

　　吸氣時雙手往上舉，吐氣時由腰際開始往右側(cè)彎曲。

　　叭喇狗式

　　功效

　　對于頭倒立和其他倒立姿勢有困難的人們來說，叭喇狗式是個好姿勢。

　　練習叭喇狗式同樣也可以達到瘦腰的目的，練習的時候要注意保持我們的身體平衡，另外，瑜伽練習要循序漸進的進行哦!

　　當然，注意姿勢的練習需要我們的注意力十分的集中，這樣才能有效的避免運動損傷的發(fā)生。

　　它也像其他倒立姿勢那樣不應(yīng)該在飯后立即就做，但它改善人消化食物的能力，可有效改善胃下垂，還能增加對上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng)，伸展骨盆部位，腘膀腱和兩側(cè)肌肉群。

　　炮彈式

　　身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

　　樹式

　　做法

　　站立，左腳提起踩在右大腿內(nèi)側(cè)，用右腳平衡全身，雙手合十，吸氣，雙臂舉過頭頂伸直。

　　雖然說，每一個人的體質(zhì)不一樣，但是我們的呼吸節(jié)奏應(yīng)該盡量保持與我們的動作一致。這樣的練習可以加速我們的身體循環(huán)。

　　感覺整個人像大樹一樣的挺拔向上，思想也積極;樂觀向上;視線固定住，堅定的目光幫助你平衡，就像看著目標，堅定著信念。

　　均勻呼吸，保持30秒、60秒，或是更久。

　　做完上面的動作之后，將手打開，放下抬起的右腳，在換另一邊重復(fù)的練習。

　　功效

　　樹式增強腿部力量，改善人體態(tài)的穩(wěn)定與平衡，也鍛煉集中注意力的能力。

　　幾何式

　　做法

　　兩腳大大張開，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

　　躺臥式

　　做法

　　平躺在地板上，伸展雙腿，腳趾向上，腳跟繃直，雙臂置于身體兩側(cè)，掌心向下。

　　放松全身，用雙手抓住左小腿從左側(cè)向身軀拉近。

　　左手緩緩地拉伸我們的腳趾，保持身體平衡，盡量使我們的肩部與臀部緊緊地貼合地面。調(diào)整好呼吸節(jié)奏。

　　右手抱住左腿，將它拉向身軀，此時，臀部會被抬升，但應(yīng)注意不要縮起雙肩。

　　維持這個動作并作七次呼吸運動。還原，換腳。

　　現(xiàn)在還原身體，向左翻身，然后將你的手臂向頭部上方伸直。調(diào)整呼吸，夾緊你的腿部，然后向上抬升，注意在整個的過程中要保持腿部的繃直。保持姿勢進行深呼吸，然后換側(cè)重復(fù)。

　　人魚式

　　做法

　　人魚式也是瘦腰必做的瑜伽體式，練習人魚式可以使我們的腰部肌肉得到很好的鍛煉，相信只要大家堅持練習就可以實現(xiàn)瘦腰護腰的目的。

　　向左側(cè)躺在地上，雙臂伸直過頭，并保持與身體成同一直線。

　　雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。

　　維持動作并做幾次呼吸運動。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習。

　　脊柱扭動式

　　特別功效

　　比較快速的解決久坐導(dǎo)致的各種腰背不適癥狀。在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前。

　　正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。